Les troubles du sommeil sont parfois dus \u00e0 une difficile gestion du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 leurs propri\u00e9t\u00e9s anxiolytiques et s\u00e9datives, certaines plantes aident \u00e0 pr\u00e9parer pendant la journ\u00e9e les bonnes nuits de sommeil. Le Dr Marc Beck, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste sp\u00e9cialis\u00e9 en phytoth\u00e9rapie et micronutrition d\u00e9voile les meilleures plantes anti-insomnie. <\/p>\n\n\n\n
En France, 4 personnes sur 10 se plaignent de troubles du sommeil. Si la prise de somnif\u00e8res a longtemps \u00e9t\u00e9 leur traitement de pr\u00e9dilection, leurs effets n\u00e9fastes \u00e0 moyen et long terme poussent de plus en plus d’insomniaques \u00e0 chercher un traitement alternatif.
\u00ab\u00a0Il y a 20 ans, mes patients entraient dans mon cabinet en disant \u00ab\u00a0Docteur, donnez-moi quelque chose pour dormir\u00a0\u00bb. Aujourd’hui, leur demande est plut\u00f4t \u00ab\u00a0je ne veux rien prendre pour dormir\u00a0\u00bb explique le Dr Fran\u00e7ois Duforez, m\u00e9decin du sport et du sommeil, attach\u00e9 au Centre du sommeil de l’H\u00f4tel-Dieu \u00e0 Paris.<\/p>\n\n\n\n
SOMMEIL : QUEL R\u00d4LE PEUVENT JOUER LES PLANTES ?
Pour nombre de ces insomniaques, l’origine des troubles du sommeil est une \u00ab\u00a0hyperactivit\u00e9 des syst\u00e8mes d’\u00e9veil\u00a0\u00bb. En clair, le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 ressentis pendant la journ\u00e9e provoquent une suractivation des syst\u00e8mes d’\u00e9veil, emp\u00eachant de trouver facilement le sommeil.
\u00ab\u00a0L’endormissement et la qualit\u00e9 du sommeil se pr\u00e9parent le jour. Par leurs propri\u00e9t\u00e9s anxiolytiques et s\u00e9datives, certaines plantes vont aider \u00e0 corriger ces troubles\u00a0\u00bb insiste le Dr Marc Beck, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste sp\u00e9cialis\u00e9 en phytoth\u00e9rapie et micronutrition.
\u00ab\u00a0En se penchant sur la traduction physique du stress ou de l’anxi\u00e9t\u00e9 (certains vont souffrir de palpitations, d’autres de colite ou de reflux), on va individualiser le conseil et proposer la meilleure plante ou les meilleures associations pour induire le sommeil\u00a0\u00bb.
Une chambre chauff\u00e9e entre 16 et 20\u00b0 maximum car une diminution de la temp\u00e9rature du corps est n\u00e9cessaire pour trouver le sommeil. Volets de la chambre ferm\u00e9s pour permettre l’obscurit\u00e9 indispensable \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine. Maintenir des horaires de d\u00eener et de coucher assez pr\u00e9coces.
Au d\u00eener, \u00e9viter les viandes rouges riches en tyrosine (pr\u00e9curseur de la dopamine, qui fonctionne comme un starter de l’organisme) et pr\u00e9f\u00e9rer les poissons plus riches en tryptophane (pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine, qui a une actions sur le sommeil).
Ecouter les signaux du sommeil (baillements, paupi\u00e8res lourdes) afin de ne pas rater le train du sommeil. Ne pas faire de sport ou une activit\u00e9 trop tardive le soir. Eviter les bains et les douches chaudes avant de se coucher.<\/p>\n\n\n\n
Les planes qui aident \u00e0 retrouver le sommeil
1\/6 – Le tilleul
Le tilleul renferme une substance hypnotique qui favorise le sommeil, aussi bien des petits que des adultes et des personnes \u00e2g\u00e9es.. Sans compter qu’en favorisant la digestion, et en soulageant les migraines, elle est l’ingr\u00e9dient de choix d’une tisane du soir. Laissez infuser 3 \u00e0 4 fleurs de tilleul s\u00e9ch\u00e9es dans de l\u2019eau bouillante. Consommez au fl de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
2\/6 – La val\u00e9riane
La val\u00e9riane est l’une des seules plantes \u00e0 avoir fait l’objet d’\u00e9tude sur la r\u00e9duction du stress et sur son activit\u00e9 s\u00e9dative.
La val\u00e9riane a \u00e0 la fois une action sur le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Elle permet de r\u00e9\u00e9quilibrer l’architecture du sommeil. Myorelaxante, elle est conseill\u00e9e si le stress provoque des contractures. En cas de r\u00e9veils nocturnes, il est recommand\u00e9 de l’associer \u00e0 l’eschscholzia.<\/p>\n\n\n\n
3\/6 – L’eschscholzia (ou pavot de Californie)
L’eschscholzia, une plante plante venue des Etats-Unis, aurait la m\u00eame affinit\u00e9 pour les r\u00e9cepteurs Gaba (les neurotransmetteurs qui interviennent sur le rythme veille-sommeil) que le valium.
Elle est tout \u00e0 la fois s\u00e9dative, hypnotique, anxiolytique et myorelaxante. L’eschscholzia est recommand\u00e9e en cas de difficult\u00e9s d’endormissement, de surmenage important, et de r\u00e9veils nocturnes. Elle aide aussi \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n
4\/6 – La m\u00e9lisse
\u00ab\u00a0Dans une \u00e9tude pilote ouverte sur 20 personnes avec une anxi\u00e9t\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e et des perturbations du sommeil, la prise de 600 mg d’un extrait de m\u00e9lisse pendant 15 jours a diminu\u00e9 le score d’insomnie de 42 %\u00a0\u00bb explique le Dr Marc Beck, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste sp\u00e9cialis\u00e9 en phytoth\u00e9rapie.
La plante est souvent utilis\u00e9e pour les troubles du sommeil d’origine nerveuse associ\u00e9s \u00e0 des troubles digestifs (spasmes, reflux ou gastrite). Boire une grande tasse de tisane de m\u00e9lisse 1 heure avant le coucher, pendant 3 semaines.
5\/6 – La passiflore
L’Agence europ\u00e9enne du m\u00e9dicament reconna\u00eet l’usage traditionnel des parties a\u00e9riennes de la passiflore pour faciliter le sommeil et diminuer la nervosit\u00e9.
Elle permet de restaurer progressivement un sommeil r\u00e9parateur, notamment chez l’hyperactif stress\u00e9 et la femme en p\u00e9riode de m\u00e9nopause. Elle est \u00e9galement conseill\u00e9e si le stress provoque des contractures. Boire une tasse d’infusion de passiflore une \u00e0 trois fois par jour, pendant deux semaines.<\/p>\n\n\n\n
6\/6 – L’aub\u00e9pine
Associ\u00e9e \u00e0 la val\u00e9riane, l’aub\u00e9pine est indiqu\u00e9e pour les troubles du sommeil li\u00e9s \u00e0 des r\u00e9veils successifs. Associ\u00e9e avec la rhodiola, elle soulage les troubles du sommeil li\u00e9s \u00e0 une appr\u00e9hension de l’avenir : chez les adolescents en p\u00e9riode d’examen par exemple ou les adultes en recherche d’emploi. Elle soulage aussi les anxieux qui somatisent au niveau du coeur et qui ont des palpitations. Elle peut \u00eatre prise r\u00e9guli\u00e8rement par cure de 3 semaines par mois, \u00e0 raison 1 \u00e0 2 c. \u00e0 caf\u00e9 de fleurs pour 1 tasse d’eau bouillante, 2 \u00e0 3 fois par jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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