Vous vous retournez dans votre lit en esp\u00e9rant trouver le sommeil\u2026 en vain. Ces insomnies d’endormissement ont peut-\u00eatre une raison \u00e0 laquelle vous n’aviez pas pens\u00e9. On en a trouv\u00e9 5 qui ne sont pas si rares que \u00e7a.
Les difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir ou les r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents touchent environ une personne sur 5. Lorsque cette insomnie trouble votre sommeil au moins trois fois par semaine et dure depuis plus de trois mois, on parle d’insomnie chronique. Elle n\u00e9cessite une prise en charge par le m\u00e9decin.
Mais fort heureusement, dans 90% des cas l’insomnie est transitoire. Et ces nuits blanches peuvent avoir une raison \u00e0 laquelle vous n’aviez pas pens\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Vous avez fait la grasse matin\u00e9e samedi et dimanche
Nous sommes tous tent\u00e9s de dormir plus longtemps le week-end pour gommer la fatigue d’une semaine de travail mais les experts sont formels : si l’on dort trop longtemps le week-end, cela bouscule notre horloge biologique. On appelle cela le \u00ab\u00a0jet lag social\u00a0\u00bb : ce bouleversement dans les heures de r\u00e9veil du week-end donne l’impression \u00e0 notre corps d’avoir travers\u00e9 5 fuseaux horaires. Et lorsqu’arrive le dimanche soir, il est impossible de trouver le sommeil. Aussi, pour recharger vos batteries pendant le week-end, mieux vaut privil\u00e9gier la micro-sieste que la grasse matin\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n
Il fait trop chaud dans votre chambre
Une \u00e9tude r\u00e9cente du Centre du sommeil Martha Jefferson de Charlottesville (Etats-Unis) montre que la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce o\u00f9 nous dormons peut faire toute la diff\u00e9rence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit d’insomnie. Notre temp\u00e9rature corporelle suit une rythme circadien (sur 24 heures) : elle est au plus haut en fin d’apr\u00e8s-midi et atteint son niveau le plus bas aux alentours de 5 heures du matin, quelques heures avant de se r\u00e9veiller : c’est ce qu’on appelle la thermor\u00e9gulation.
Notre nuit de sommeil est cens\u00e9e d\u00e9buter au moment o\u00f9 la temp\u00e9rature corporelle commence \u00e0 d\u00e9cliner mais s’il fait trop chaud dans la chambre, la thermor\u00e9gulation ne fonctionne pas bien, ce qui peut vous emp\u00eacher de sombrer dans le sommeil. La temp\u00e9rature ambiante id\u00e9ale dans la chambre \u00e0 coucher est de 16 \u00e0 19\u00b0C.
Et si vous \u00eates du genre frileuse, baissez le chauffage de la chambre mais enfilez une paire de chaussettes. Avoir chaud aux extr\u00e9mit\u00e9s du corps permet \u00e9galement de mieux s’endormir.<\/p>\n\n\n\n
Vous avez peur du noir
Certes, vous avez pass\u00e9 l’\u00e2ge d’avoir peur des gros monstres qui se cachent sous le lit ! Mais des chercheurs canadiens ont montr\u00e9 r\u00e9cemment que la phobie du noir est plus r\u00e9pandue qu’on ne le pense chez les adultes. C’est le plus souvent une peur qui remonte \u00e0 l’enfance mais qui n’a pas \u00e9t\u00e9 soign\u00e9e et cela provoque de nombreux troubles du sommeil.
Les personnes anxieuses qui se r\u00e9veillent au moindre bruit ont souvent des difficult\u00e9s \u00e0 se laisser aller au sommeil. Suivre une th\u00e9rapie pour gu\u00e9rir leur phobie permettrait aussi de gu\u00e9rir cette insomnie.<\/p>\n\n\n\n
Vous avez mang\u00e9 de la viande rouge au d\u00eener
Les insomniaques savent qu’il vaut mieux \u00e9viter de boire du caf\u00e9 ou du th\u00e9 en fin de journ\u00e9e ou avant de se coucher. Mais d’autres aliments sont \u00e9galement connus pour avoir une influence sur la qualit\u00e9 du sommeil. Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, le soir il faut proscrire l’alimentation trop grasse, trop \u00e9pic\u00e9e et la viande rouge, qui n\u00e9cessite plus de temps pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9e. Car, pendant que votre corps est occup\u00e9 \u00e0 poursuivre sa longue et fastidieuse digestion, il refuse de se laisser aller au sommeil. En revanche, vous pouvez vous accorder un verre de jus de cerises : c’est radical pour lutter contre l’insomnie<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est la pleine lune
Selon une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de B\u00e2le, en Suisse, notre niveau de m\u00e9latonine (l\u2019hormone qui r\u00e9gule le sommeil) chute et notre phase de sommeil profond baisse de 30% lors des nuits de pleine lune. En moyenne, nous dormons 20 minutes de moins lorsque la lune est pleine et nous mettons beaucoup plus de temps \u00e0 trouver le sommeil.
Les chercheurs du CERN (l\u2019organisation europ\u00e9enne pour la recherche nucl\u00e9aire) expliquent ce ph\u00e9nom\u00e8ne par les effets des rayonnements \u00e9lectromagn\u00e9tiques de la lune sur les \u00e9lectrons de nos cellules. Malheureusement, si vous \u00eates sous l\u2019influence de la lune, il n\u2019y a pas grand-chose \u00e0 faire. Sauf peut-\u00eatre faire appel aux plantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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