{"id":121567,"date":"2026-04-25T17:18:27","date_gmt":"2026-04-25T16:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=121567"},"modified":"2026-04-25T17:18:28","modified_gmt":"2026-04-25T16:18:28","slug":"immunite-4-conseils-simples-pour-la-preserver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/04\/25\/immunite-4-conseils-simples-pour-la-preserver\/","title":{"rendered":"Immunit\u00e9 : 4 conseils simples pour la pr\u00e9server"},"content":{"rendered":"\n

Outre le choix d’une alimentation adapt\u00e9e, pr\u00e9server son immunit\u00e9 passe aussi par l’adoption de certains gestes quotidiens qui vont stimuler les cellules immunitaires.<\/p>\n\n\n\n

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  1. BOUGEZ SUFFISAMMENT
    \u00ab\u00a0Plusieurs travaux sugg\u00e8rent que l’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est b\u00e9n\u00e9fique pour l’immunit\u00e9 et qu’elle ralentit son vieillissement\u00a0\u00bb, explique la Pre Martine Duclos, cheffe du service de m\u00e9decine du sport du CHU de Clermont-Ferrand. Ainsi, une \u00e9tude britannique de 2018 men\u00e9e aupr\u00e8s de 125 cyclistes exp\u00e9riment\u00e9s de 55 \u00e0 79 ans et 55 jeunes de 20 \u00e0 36 ans, a montr\u00e9 que les premiers avaient des cellules immunitaires T et un thymus (organe indispensable \u00e0 la maturation des cellules T) aussi en forme que les seconds !
    LE CONSEIL de la Pre Duclos : marcher au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. Concernant la pratique sportive intense, contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, elle n’affaiblit pas le syst\u00e8me immunitaire, a conclu une autre \u00e9tude britannique de 2018.<\/li>\n\n\n\n
  2. EVITEZ LE TABAC ET L’ALCOOL
    Tous deux affaiblissent l’immunit\u00e9. Si certaines \u00e9tudes ont point\u00e9 un possible r\u00f4le protecteur de la nicotine contre le Covid-19, d’autres travaux sont n\u00e9cessaires pour confirmer cette possibilit\u00e9. En revanche, il est \u00e9tabli que \u00ab\u00a0le tabac aggrave les maladies respiratoires\u00a0\u00bb une fois celles-ci d\u00e9clar\u00e9es, souligne l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS). Ainsi, concernant le Covid-19, il est apparu que \u00ab\u00a0les fumeurs risquaient davantage de contracter une forme s\u00e9v\u00e8re que les non-fumeurs\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise l’OMS.
    LE CONSEIL : se faire aider pour arr\u00eater le tabac ou diminuer sa consommation d’alcool. \u00ab\u00a0Un fumeur accompagn\u00e9 par un professionnel de sant\u00e9 pour arr\u00eater de fumer a davantage de chances de r\u00e9ussir que seul\u00a0\u00bb, assure l’Assurance maladie.<\/li>\n\n\n\n
  3. PASSEZ DES NUITS REPOSANTES
    Plusieurs \u00e9tudes ont mis en \u00e9vidence un sur-risque d’infection en cas de manque de sommeil. Ainsi, apr\u00e8s avoir inocul\u00e9 le virus du rhume \u00e0 164 hommes et femmes en bonne sant\u00e9, des chercheurs am\u00e9ricains ont not\u00e9 que ceux qui avaient dormi moins de 5 heures par nuit en moyenne, lors des 7 jours pr\u00e9c\u00e9dant la contamination, \u00e9taient 4,5 fois plus nombreux \u00e0 avoir eu un rhume que ceux qui s’\u00e9taient repos\u00e9s plus de 7 heures. Or, selon une \u00e9tude de l’agence Sant\u00e9 publique France de 2019, en moyenne les Fran\u00e7ais dorment moins de 7 heures par nuit (6 heures et 42 minutes)\u2026
    LE CONSEIL : si possible, se mettre au lit d\u00e8s que le besoin se fait sentir, sachant que, si la plupart des gens n\u00e9cessitent environ 8 heures de sommeil, cela peut varier de 6 \u00e0 9 heures, selon la physiologie et l’\u00e2ge de chacun.<\/li>\n\n\n\n
  4. G\u00c9REZ AU MIEUX VOTRE STRESS
    Ici aussi, \u00ab\u00a0plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre stress psychologique – d\u00fb par exemple \u00e0 un surmenage, au travail, etc. – et r\u00e9duction des d\u00e9fenses immunitaires et de la r\u00e9sistance aux infections\u00a0\u00bb, r\u00e9sume l’immunologiste marseillaise Sophie Ugolini. Dans une \u00e9tude parue en mars 2020, la chercheuse et son \u00e9quipe ont montr\u00e9 que le stress agit sur les cellules immunitaires, via les hormones du stress, adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline, lesquelles se fixent sur des mol\u00e9cules pr\u00e9sentes \u00e0 la surface des cellules.
    LE CONSEIL : comme l’a confirm\u00e9 un rapport de l’Inserm de 2019, le sport – qui permet la lib\u00e9ration d’endorphines et de dopamine, hormones du bien-\u00eatre -, est l’une des meilleures armes antistress qui soient ! Le yoga et la m\u00e9ditation peuvent \u00e9galement aider.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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