Quand la pression monte, quand on est sur le point de perdre patience, d’hurler ou de fondre en sanglots, deux exercices sont imparables. Retour au calme garanti en 5 minutes chrono.<\/p>\n\n\n\n
ON PRATIQUE LA COH\u00c9RENCE CARDIAQUE
Le stress active \u00ab l’acc\u00e9l\u00e9rateur physiologique \u00bb, avec \u00e0 la cl\u00e9 le c\u0153ur qui s’emballe, les mains qui deviennent moites\u2026 D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de la coh\u00e9rence cardiaquequi, \u00e0 l’inverse, renforce l’activit\u00e9 du syst\u00e8me parasympathique, c’est-\u00e0-dire du \u00ab frein physiologique \u00bb. Dans l’id\u00e9al, il faudrait la pratiquer non seulement quand le besoin d’apaisement se fait ressentir, mais aussi quand tout va bien. En y consacrant 5 minutes le matin, le midi et vers 16h, on augmente en effet consid\u00e9rablement son seuil de r\u00e9sistance au stress.
Le principe est simple : on respire \u00e0 un rythme de 6 respirations par minute, en comptant 5 secondes sur l’inspiration et 5 secondes sur l’expiration. Pour garder un rythme r\u00e9gulier, on peut s’aider de vid\u00e9os mises en ligne sur internet ou d’une appli gratuite type RespiRelax+.<\/p>\n\n\n\n
ON STIMULE SON POINT D’ANCRAGE
Nous avons des ressources pour nous prot\u00e9ger contre le stress. Mais il faut \u00eatre capable de les mobiliser rapidement quand la situation l’exige. C’est l’objectif de cet exercice imagin\u00e9 par Patrick Collignon, coach d’\u00e9panouissement : se construire une vraie bulle de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 o\u00f9 se r\u00e9fugier quand l’environnement devient trop hostile.
1\/ Apr\u00e8s s’\u00eatre install\u00e9 dans un endroit calme o\u00f9 l’on ne risque pas d’\u00eatre d\u00e9rang\u00e9, on cherche \u00e0 se rappeler l’un des plus beaux moments que l’on ait v\u00e9cu. Le souvenir heureux d’un instant dont on a souhait\u00e9, \u00e0 l’\u00e9poque, qu’il ne s’arr\u00eate jamais.
2\/ On revit ce moment, on se rem\u00e9more toutes les sensations per\u00e7ues ce jour l\u00e0. O\u00f9 \u00e9tions-nous ? Avez qui ? Que faisait-on ? Quel temps faisait-il ? Quelles odeurs flottaient dans l’air ? Qu’a-t-on ressenti ?
3\/ En respirant profond\u00e9ment, on s’impr\u00e8gne compl\u00e8tement de ce moment inoubliable, avec toutes ses sensations agr\u00e9ables.
4\/ Quand on se sent profond\u00e9ment bien, rass\u00e9r\u00e9n\u00e9, nourri, plein de gratitude pour ce moment exceptionnel, on l’ancre en soi. Pour cela, on serre le poing ou on stimule un point de son corps pendant au moins 20 secondes. Recommencer deux \u00e0 trois fois pour renforcer l’ancre.
5\/ On prend ensuite quelques instants pour penser \u00e0 autre chose, changer de position ou de pi\u00e8ce. On peut ensuite tester l’effet de l’ancre en stimulant le point choisi. Normalement la sensation de bien-\u00eatre arrive instantan\u00e9ment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quand la pression monte, quand on est sur le point de perdre patience, d’hurler ou de fondre en sanglots, deux exercices sont imparables. Retour au calme garanti en 5 minutes chrono. ON PRATIQUE LA COH\u00c9RENCE CARDIAQUELe stress active \u00ab l’acc\u00e9l\u00e9rateur physiologique \u00bb, avec \u00e0 la cl\u00e9 le c\u0153ur qui s’emballe, les mains qui deviennent moites\u2026 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120988,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-120987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120987"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=120987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}