{"id":120153,"date":"2026-04-19T15:25:07","date_gmt":"2026-04-19T14:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=120153"},"modified":"2026-04-19T15:25:08","modified_gmt":"2026-04-19T14:25:08","slug":"constipation-les-4-causes-les-plus-frequentes-et-leurs-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/04\/19\/constipation-les-4-causes-les-plus-frequentes-et-leurs-solutions\/","title":{"rendered":"Constipation : Les 4 causes les plus fr\u00e9quentes et leurs solutions"},"content":{"rendered":"\n<p>Notre transit est sous haute influence ! Emotions, alimentation, rythme de vie peuvent jouer sur notre intestin et le rendre plus ou moins paresseux. <\/p>\n\n\n\n<p>Constipation : vous avez un c\u00f4lon naturellement paresseux<br>Pour qu\u2019un transit soit r\u00e9gulier, il faut qu\u2019il y ait une succession d\u2019ondes contractiles qui permettent aux aliments dig\u00e9r\u00e9s de progresser r\u00e9guli\u00e8rement vers le rectum , \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un boa qui dig\u00e8re sa proie. Si vous avez un c\u00f4lon naturellement paresseux, et pour \u00e9viter de prendre r\u00e9guli\u00e8rement des laxatifs, vous devez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>avoir une alimentation riche en fibres<\/li>\n\n\n\n<li>boire au moins 1,5 l d\u2019eau par jour (et de pr\u00e9f\u00e9rence une eau riche en magn\u00e9sium qui facilite le transit).<\/li>\n\n\n\n<li>pratiquer au moins 20 mn d&rsquo;activit\u00e9 physique quotidienne (la marche en fait partie).<br>A lire aussi : Constipation chronique : 6 habitudes qui font du bien<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Constipation : votre c\u00f4lon est le reflet de vos \u00e9motions<br>Le tube digestif est \u00e9troitement connect\u00e9 au cerveau par des fibres nerveuses et des neurom\u00e9diateurs. Les m\u00e9decins consid\u00e8rent d\u2019ailleurs que l\u2019intestin est notre \u00ab\u00a02e cerveau\u00a0\u00bb tant il est riche en en neurones !<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates particuli\u00e8rement sujette au stress et soumise \u00e0 une pression professionnelle , vous perturbez inconsciemment les m\u00e9canismes de r\u00e9gulation du transit. Ballonnements et inconfort intestinaldeviennent votre lot quotidien\u2026<br>Dans ce cas, il vous faut avant tout :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>retrouver un rythme de vie r\u00e9gulier, en prenant 3 repas quotidiens avec des l\u00e9gumes et des fruits au menu<\/li>\n\n\n\n<li>boire tout au long de la journ\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9viter de tomber dans la spirale des anxiolitiques qui ralentissent le transit<\/li>\n\n\n\n<li>traiter le stress par des exercices de relaxation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Constipation : vous ne buvez pas assez<br>Concentr\u00e9e et mobilis\u00e9e par votre travail, vous ne ressentez pas le besoin de boire pendant la journ\u00e9e.<br>Or, le constat est simple : l\u2019eau contribue au volume des selles et donc au transit\u2026 et ne pas boire assez ralentit le transit, m\u00eame si vous avez par ailleurs une alimentation riche en fibres !<br>L\u2019id\u00e9al est d\u2019avoir une bouteille en permanence sur votre bureau et de penser \u00e0 boire un verre d\u2019eau apr\u00e8s chaque passage aux toilettes.<br>La consommation id\u00e9ale est d\u20191,5 l d\u2019eau par jour pour compenser les pertes en eau de la journ\u00e9e. Notre corps perd en effet chaque jour des quantit\u00e9s importantes d&rsquo;eau : les urines repr\u00e9sentent de 1 \u00e0 1,5 litre de ces sorties, la respiration 0,5 litre, la perspiration 0,5 litre et la transpiration de 0,5 \u00e0 10 litres selon le degr\u00e9 et l&rsquo;intensit\u00e9 d&rsquo;effort fourni. Au total, la perte quotidienne est sup\u00e9rieure \u00e0 2,5 litres.<br>A lire aussi : Constipation : 5 familles d&rsquo;aliments qui ralentissent le transit<\/p>\n\n\n\n<p>Constipation : vous \u00eates au r\u00e9gime<br>Le transit est d\u2019autant plus r\u00e9gulier que le contenu du c\u00f4lon est volumineux et favorise la propagation des ondes contractiles. Comme on vous l\u2019a dit plus haut, le volume des sellles est assur\u00e9 par la flore intestinale, l\u2019eau et les fibres alimentaires. Et lorsque ces \u00e9l\u00e9ments sont insuffisants (ce qui peut \u00eatre le cas si vous suivez un r\u00e9gime minceur), le transit s\u2019en trouve ralenti.<br>Pour \u00e9viter d\u2019avoir recours aux laxatifs :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Buvez, au r\u00e9veil, un grand verre d\u2019eau froide : cela va d\u00e9clencher le r\u00e9flexe \u00e9vacuateur.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez un fruit (avec la peau) \u00e0 votre petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporez un peu de son d\u2019avoine ou de son de bl\u00e9 dans vos potages ou encore dans vos flans de l\u00e9gumes (une cuiller\u00e9e \u00e0 soupe rase par jour suffit). Les fibres de son ne pouvant \u00eatre assimil\u00e9es par l\u2019organisme humain, elles vont traverser le c\u00f4lon accompagn\u00e9es des aliments qu&rsquo;elles ont g\u00e9lifi\u00e9s et terminer leur chemin dans les selles.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Notre transit est sous haute influence ! 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