Le mal de dos touchera 8 personnes sur 10 au cours de leur vie. Mais ce n’est pas une fatalit\u00e9. Si certaines causes sont organiques et difficiles \u00e0 pr\u00e9voir, il suffit parfois de modifier quelques habitudes pour \u00e9viter les douleurs autour de la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Le mal de dos, comme on dit couramment, on l’a tous exp\u00e9riment\u00e9. Subitement, il nous plie en deux, nous fait crisper les muscles le long de la colonne vert\u00e9brale, entre les deux omoplates ou plus bas, semblant bloquer les reins, et la douleur lance parfois jusque dans la cuisse. Il y a peu de chances que l’on y \u00e9chappe : plus de 4 personnes sur 5, des deux sexes et de tout \u00e2ge, en souffriront un jour au cours de leur vie, pr\u00e9vient l’Assurance maladie. M\u00e9dicalement parlant, le mal de dos n’est pas une maladie mais un sympt\u00f4me.
D’o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de consulter, et en priorit\u00e9 un m\u00e9decin. Toute douleur \u00e9tant un signal d’alarme, il peut ainsi \u00eatre le signe secondaire d’une pathologie plus grave. Dans 97 % des cas, heureusement, la lombalgie, la sciatique ou la cervicalgie ont pour cause une mauvaise position, un port de charges trop lourdes, la pratique d’un sport inadapt\u00e9 ou, encore lus fr\u00e9quemment, la s\u00e9dentarit\u00e9. L’hyper s\u00e9dentarit\u00e9 du mode de vie moderne est en effet une pi\u00e8ce du puzzle qui contribue \u00e0 la progression galopante du mal de dos : la lombalgie est aujourd’hui la premi\u00e8re cause d’inaptitude professionnelle avant 45 ans et la troisi\u00e8me cause d’invalidit\u00e9. Si la s\u00e9dentarit\u00e9 est en partie responsable, c’est donc dans le mouvement et l’activit\u00e9 physique que se trouve la solution : Le traitement, c’est le mouvement !, selon le slogan de l’Assurance maladie. Retour, dans ce diaporama, sur les principales causes du mal de dos.<\/p>\n\n\n\n
Voici les 10 principales cause du mal de dos :<\/p>\n\n\n\n
1\/10 – La s\u00e9dentarit\u00e9.
Beaucoup de personnes travaillent assises toute la journ\u00e9e, rentrent du travail en voiture et\u2026 se posent devant la t\u00e9l\u00e9vision. Or le corps a besoin de bouger pour fonctionner correctement , il n’est pas con\u00e7u pour rester assis des heures durant. Si votre m\u00e9tier vous y oblige, pensez \u00e0 faire des pauses toutes les heures pour aller marcher quelques minutes. Marcher ou p\u00e9daler pour aller travailler sont aussi de bons moyens de s’activer sans en avoir l’air.<\/p>\n\n\n\n
2\/10 – Une mauvaise position assise.
Non seulement nous passons de plus en plus de temps assis, mais en plus, nous ne sommes pas forc\u00e9ment dans une position adapt\u00e9e. Devant un ordinateur, pliez vos bras \u00e0 90\u00b0 de mani\u00e8re \u00e0 les faire reposer sur le bureau. Positionnez votre \u00e9cran \u00e0 70 cm environ de vous, l\u00e9g\u00e8rement plus bas que la hauteur de vos yeux. Attention aux canap\u00e9s et aux positions farfelues qui peuvent reposer un temps mais mettent votre dos \u00e0 rude \u00e9preuve.D\u00e9couvrez les 6 postures \u00e0 adopter au quotidien<\/p>\n\n\n\n
3\/10 – Le stress.
Il est rarement \u00e0 l’origine m\u00eame du mal de dos, mais il peut tr\u00e8s vite l’augmenter. Les personnes stress\u00e9es ou anxieuses ont tendance \u00e0 se tendre, et cela se ressent sur les muscles, davantage sollicit\u00e9s. Le dos accumule les tensions et les \u00e9motions n\u00e9gatives, avec des douleurs \u00e0 la cl\u00e9. La relaxation, associ\u00e9e \u00e0 la recherche de la cause du mal de dos, peut am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes. D\u00e9couvrez la pleine conscience pour soulager le mal de dos<\/p>\n\n\n\n
4\/10 – Une surcharge pond\u00e9rale.
C’est math\u00e9matique : plus de poids \u00e9gale plus de charge pour votre dos, en permanence. Plus de kilos \u00e0 soutenir, plus d’efforts pour rester dans la bonne position, et donc davantage tendance \u00e0 rester assis. Le trio diabolique pour votre dos. Le surpoids et l’ob\u00e9sit\u00e9 peuvent vite le malmener. Gardez un \u0153il sur votre ligne : votre colonne vert\u00e9brale vous remerciera.<\/p>\n\n\n\n
5\/10 – Les chutes et traumatismes.
Qu’ils aient lieu dans l’enfance ou \u00e0 l’\u00e2ge adulte, les traumatismes peuvent laisser des traces sur la sant\u00e9 de votre dos. Chutes, blessures ou mouvements inad\u00e9quats, la colonne vert\u00e9brale peut garder des s\u00e9quelles. Le plus souvent, votre corps pourra compenser quelques ann\u00e9es en s’adaptant \u00e0 un autre sch\u00e9ma corporel, mais il vous le fera souvent sentir bien plus tard, lorsque les compensations deviendront trop lourdes.<\/p>\n\n\n\n
6\/10 – Le port de charges trop lourdes.
C’est le cas typique du lumbago : un mouvement brusque, un sac de courses trop lourd, et vous voil\u00e0 coinc\u00e9 pour quelques jours. Dans certains cas, la douleur ne vous emp\u00eache pas de bouger, on parle alors plus volontiers de lombalgie. Qu’elle soit due \u00e0 un faux mouvement ou \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition de petits mouvements inadapt\u00e9s, elle passe g\u00e9n\u00e9ralement en dix \u00e0 quinze jours. Pensez \u00e0 vous prot\u00e9ger en gainant les abdominaux lorsque vous soulevez une charge lourde. Mieux vaut \u00e9galement plier les jambes que courber le dos. D\u00e9couvrez ici les bons r\u00e9flexes contre le mal de dos<\/p>\n\n\n\n
7\/10 – Une mauvaise literie.
Nous passons un tiers de notre vie au lit, une bonne raison pour bien la choisir. Si elle est trop vieille ou ne correspond pas \u00e0 votre morphologie, votre literie peut vous mener la vie dure, avec des douleurs pendant la nuit ou au r\u00e9veil. Elle peut aussi aggraver un mal de dos d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sent. Pensez \u00e0 changer de matelas tous les dix ans. Si vous dormez \u00e0 deux, optez pour un sommier en deux parties, voire pour deux matelas s\u00e9par\u00e9s. D\u00e9couvrez Couette, matelas, oreiller : comment les choisir ?
8\/10 – Les sports \u00e0 contraintes.
Le sport est g\u00e9n\u00e9ralement bon pour le dos car il renforce les muscles et entretient la mobilit\u00e9. Mais pratiqu\u00e9 \u00e0 haute dose, il peut \u00eatre traumatisant. La course \u00e0 pied par exemple, induit des chocs importants pour la colonne et les articulations. Certains sports sollicitent \u00e9galement le dos de mani\u00e8re intensive : l’\u00e9quitation, la gymnastique. Enfin, les sports de combats ou le rugby peuvent entra\u00eener des traumatismes dus aux nombreuses chutes.<\/p>\n\n\n\n
9\/10 – Avoir un mauvais appui sur les pieds.
Les pieds supportent le poids de tout le corps. S’il est mal r\u00e9parti, par exemple plus d’un c\u00f4t\u00e9 que de l’autre, c’est le dos qui souffre. La colonne vert\u00e9brale va en effet compenser un mauvais appui en modifiant l\u00e9g\u00e8rement la position. A la longue, cette compensation peut entra\u00eener des douleurs. Pour y rem\u00e9dier, un posturologue peut \u00eatre d’une grande aide en r\u00e9adaptant votre position. D\u00e9couvrez Les postures pour un dos solide<\/p>\n\n\n\n
10\/10 – La grossesse.
Elle est particuli\u00e8rement propice \u00e0 l’apparition de maux de dos. Plusieurs explications \u00e0 cela. Les hormones ont tendance \u00e0 assouplir les articulations, qui tiennent alors moins le bassin. Le volume du ventre change aussi la posture, ce qui peut solliciter des muscles diff\u00e9remment et les \u00e9tirer. Enfin, la prise de poids joue bien \u00e9videmment sur le dos qui est mis \u00e0 rude \u00e9preuve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le mal de dos touchera 8 personnes sur 10 au cours de leur vie. Mais ce n’est pas une fatalit\u00e9. Si certaines causes sont organiques et difficiles \u00e0 pr\u00e9voir, il suffit parfois de modifier quelques habitudes pour \u00e9viter les douleurs autour de la colonne vert\u00e9brale. \u00ab\u00a0Le mal de dos, comme on dit couramment, on l’a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-119205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119205"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=119205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}