\u00c0 l’occasion de la rentr\u00e9e, et si on se mettait au running ? Ce sport accessible \u00e0 tous est aussi bon pour le corps que pour l’esprit. Nos conseils pour bien d\u00e9buter. <\/p>\n\n\n\n
D’apr\u00e8s une enqu\u00eate de la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise d’Athl\u00e9tisme (FFA) men\u00e9e en 2016, 12 millions de Fran\u00e7ais seraient accros \u00e0 la course \u00e0 pied – et 4,5 millions ont m\u00eame particip\u00e9 \u00e0 une course en 2015 ! Et si on s’y mettait ?<\/p>\n\n\n\n
POURQUOI SE METTRE \u00c0 LA COURSE \u00c0 PIED ? 3 BONNES RAISONS
C’est bon pour la sant\u00e9. Courir r\u00e9guli\u00e8rement, c’est un bon moyen de prot\u00e9ger sa sant\u00e9 cardiovasculaire et son c\u0153ur : selon plusieurs enqu\u00eates r\u00e9centes, le running serait \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les os (il r\u00e9duirait le risque d’ost\u00e9oporose \u00e0 la m\u00e9nopause, par exemple) et pour le cerveau (et notamment pour pr\u00e9venir la maladie de Parkinson). Mieux : la course \u00e0 pied aiderait m\u00eame \u00e0 arr\u00eater de fumer !
C’est bon pour le moral. Contre la d\u00e9pression, les troubles de l’humeur ou encore l’anxi\u00e9t\u00e9, le running constitue une th\u00e9rapie efficace. C’est chimique : pendant l’effort, le cortisol (l’hormone du stress) diminue tandis que la s\u00e9rotonine et les endorphines (les substances du bien-\u00eatre) augmentent. Les \u00e9motions sont r\u00e9gul\u00e9es, les tensions sont \u00e9vacu\u00e9es et on se sent mieux\u2026 dans ses baskets.
\u00c7a fait maigrir. En compl\u00e9ment d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e (bien s\u00fbr), le running est un bon sport pour s’affiner de partout, et surtout du bas du corps. Ainsi, 1 heure de course \u00e0 pied br\u00fble environ 600 Kcal, soit l’\u00e9quivalent d’un bon repas entr\u00e9e-plat-dessert.<\/p>\n\n\n\n
1\/6 – Choisir des bonnes chaussures
M\u00eame lorsqu’on d\u00e9bute en course \u00e0 pied, il est in-dis-pen-sable de s’\u00e9quiper de bonnes chaussures : pas question de courir en tennis, au risque de voir appara\u00eetre des douleurs articulaires et\/ou musculaires.
La bonne id\u00e9e : se faire conseiller en magasin sp\u00e9cialis\u00e9 et ne pas h\u00e9siter \u00e0 essayer plusieurs paires avant de se d\u00e9cider. Attention : il faut se sentir bien dans ses chaussures d\u00e8s la premi\u00e8re seconde !<\/p>\n\n\n\n
2\/6 – Ne pas n\u00e9gliger sa tenue
Une bonne brassi\u00e8re, c’est tout aussi important que des bonnes chaussures pour d\u00e9buter le running en toute s\u00e9curit\u00e9 : un bon maintien au niveau de la poitrine permet notamment d’\u00e9viter l’apparition de maux de dos. L\u00e0 encore, on se tourne vers un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 et on n’h\u00e9site pas \u00e0 essayer plusieurs mod\u00e8les pour trouver le plus confortable.<\/p>\n\n\n\n
3\/6 – Respecter son rythme
La course \u00e0 pied doit progressivement devenir un plaisir\u2026 pas une corv\u00e9e ! On bannit donc les injonctions du style \u00ab\u00a0il faut que j’aille courir\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0je dois aller courir\u00a0\u00bb et on s’efforce plut\u00f4t de rep\u00e9rer les moments o\u00f9 on a envie de s’exercer : le matin avant d’aller au bureau, pendant la pause-d\u00e9jeuner, le soir avant le d\u00eener\u2026 On identifie \u00e9galement les \u00ab\u00a0lieux plaisir\u00a0\u00bb o\u00f9 on aime courir : le parc municipal, le quartier, le bord du lac\u2026<\/p>\n\n\n\n
4\/6 – Progresser en douceur
Attention aux exc\u00e8s de z\u00e8le : commencer le running en fanfare, c’est le meilleur moyen de se blesser et de perdre en motivation au bout de quelques s\u00e9ances seulement !
Mieux vaut donc progresser en douceur : pour un d\u00e9butant, courir 2 \u00e0 3 fois par semaine pendant 10-15 minutes constitue un tr\u00e8s bon d\u00e9but.
En guise de premi\u00e8re s\u00e9ance, on peut commencer par 10 minutes de marche active, puis on trottine doucement : d\u00e8s qu’on se sent essouffl\u00e9e, on reprend la marche – et on alterne pendant 45 minutes environ. L’objectif : augmenter progressivement les phases de course.<\/p>\n\n\n\n
5\/6 – S’\u00e9chauffer et s’\u00e9tirer
L\u00e0 encore, il s’agit d’\u00e9viter les blessures – du type entorse, micro-fracture ou tendinite. Avant la s\u00e9ance, on s’\u00e9chauffe en mobilisant toutes les cha\u00eenes musculaires, en particulier les hanches, les genoux et les chevilles.
Apr\u00e8s la s\u00e9ance, on s’\u00e9tire longuement (en s’inspirant du yoga, par exemple) ; on peut compl\u00e9ter les \u00e9tirements avec un auto-massage en utilisant une huile destin\u00e9e aux sportifs – par exemple : une huile d’arnica.<\/p>\n\n\n\n
6\/6 – Demander conseil \u00e0 son m\u00e9decin
Pas question de d\u00e9buter le running sans feu vert du m\u00e9decin, surtout apr\u00e8s 50-55 ans. Une vigilance particuli\u00e8re est recommand\u00e9e aux personnes qui souffrent de troubles articulaires (arthrite, arthrose\u2026) et\/ou osseux (ost\u00e9oporose\u2026).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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