Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous mettre \u00e0 la course pour reprendre le contr\u00f4le de votre ligne ? C’est tr\u00e8s bien, mais voici quelques conseils d’expert pour le faire dans les r\u00e8gles de l’art. <\/p>\n\n\n\n
Vous le savez parce que vous l’avez lu\/vu\/entendu partout depuis des ann\u00e9es : une perte de poids contr\u00f4l\u00e9e passe bien \u00e9videmment par un r\u00e9gime alimentaire, mais aussi par une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Et quoi de mieux que la course, c’est \u00e0 dire la plus facile \u00e0 pratiquer, pour bouger efficacement ?
Mais attention : si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de sortir vos baskets, il existe quelques r\u00e8gles d’or \u00e0 respecter pour observer de vrais effets sur votre silhouette. Le Professeur Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport au CHU de Rennes, nous les d\u00e9taille ici.<\/p>\n\n\n\n
FAITES DES S\u00c9ANCES D’UNE DEMI-HEURE EN ALTERNANT LES ALLURES
C\u00f4t\u00e9 chiffres, les recommandations de notre expert sont tr\u00e8s claires : \u00ab Je dirais qu’il faut faire entre 2 et 3 s\u00e9ances de 30 minutes par semaine, avec un essoufflement mod\u00e9r\u00e9. C’est \u00e0 dire \u00e0 une allure qui vous permet de parler. \u00bb Et ce peu importe votre \u00e2ge : \u00ab Cette allure est personnelle. Quelqu’un de 75 ans va trottiner \u00e0 4 km\/h, et quelqu’un de 20 ans \u00e0 10 km\/h. \u00bb
Mais ce n’est pas tout : pour br\u00fbler des calories efficacement et \u00e9viter d’avoir \u00e0 courir trop longtemps, le Professeur Carr\u00e9 vous conseille aussi de faire un peu de fractionn\u00e9 : \u00ab Lors d’une s\u00e9ance, faites 3 s\u00e9ries pendant lesquelles vous allez acc\u00e9l\u00e9rer pendant 1 minutes et revenir \u00e0 votre allure initiale pendant 5 minutes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
ADAPTEZ VOS S\u00c9ANCES \u00c0 VOTRE PROFIL
Si vous n’avez jamais couru ou reprenez le sport apr\u00e8s une longue pause, vous pouvez toutefois commencer par faire des s\u00e9ances de 15 minutes. \u00ab Vous augmenterez la dose en fonction de la fa\u00e7on dont vous vous sentez \u00bb, explique le Professeur Carr\u00e9. \u00ab Il ne faut pas que l’activit\u00e9 vous d\u00e9go\u00fbte. Si vous mettez trois heures \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance, vous ne recommencerez pas. Donc pensez de fa\u00e7on progressive, et fixez-vous des objectifs raisonnables. \u00bb
Bien entendu, ces consignes sont applicables uniquement si vous n’avez pas de maladie chronique ou de sympt\u00f4mes alarmants : \u00ab Si vous constatez la moindre anomalie ou prenez des m\u00e9dicaments tous les jours, consultez votre m\u00e9decin avant de commencer \u00e0 courir \u00bb, recommande le Professeur Carr\u00e9. \u00ab De plus, je conseille aux gens en surpoids de privil\u00e9gier le v\u00e9lo ou la natation. Dans leur cas, la course ne sera pas l’activit\u00e9 la plus indiqu\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
SURVEILLEZ VOTRE ALIMENTATION, ET PAS LA BALANCE !
Au-del\u00e0 des s\u00e9ances de course \u00e0 proprement parler, n’oubliez pas que cette activit\u00e9 doit s’accompagner d’un changement d’habitudes alimentaires. Tout simplement parce que vous risqueriez de courir pour rien, ou presque ! \u00ab D\u00e9j\u00e0, il ne faut pas manger plus \u00bb explique Fran\u00e7ois Carr\u00e9. \u00ab Il faut br\u00fbler plus de calories que vous n’en apportez. Et m\u00e9fiez-vous \u00e9galement des actions de r\u00e9compense. En mangeant un g\u00e2teau parce que vous avez bien couru, vous regagnerez vite les calories perdues. \u00bb
Et ce n’est pas tout. \u00ab Vous n’allez pas forc\u00e9ment perdre de poids en courant, puisque vous remplacerez la graisse par du muscle. Et un kilo de muscle p\u00e8se aussi lourd qu’un kilo de graisse. \u00bb Comment savoir, dans ce cas, si vos efforts portent leurs fruits ? \u00ab Fiez-vous \u00e0 votre tour de taille, et pas \u00e0 la balance ! \u00bb
Et, bien entendu, ces sorties r\u00e9guli\u00e8res seront tout aussi inefficaces si vous ne bougez pas au quotidien. Il est, par exemple, recommand\u00e9 de faire au moins 10 000 pas chaque jour. \u00ab Et si vous \u00eates assis toute la journ\u00e9e, levez-vous pour faire quelques mouvements toutes les heures, ou toutes les deux heures \u00bb, conclut le sp\u00e9cialiste, qui rappelle \u00e9galement que courir n’est pas obligatoire pour perdre du poids : \u00ab Vous pouvez aussi faire du v\u00e9lo. \u00c7a fonctionne tr\u00e8s bien. Une s\u00e9ance de course de 30 minutes \u00e9quivaut \u00e0 40 minutes de VTT et 50 minutes de v\u00e9lo normal \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
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