C’est aujourd’hui la Journ\u00e9e mondiale de l’hypertension art\u00e9rielle, une affection qui touche 14 millions de personnes en France. L’occasion de d\u00e9couvrir quelques recettes naturelles qui permettent de normaliser la tension.<\/p>\n\n\n\n
Buvez du jus de betterave
La betterave est un l\u00e9gume riche en nitrate, une substance chimique naturelle connue pour ses effets hypotenseurs. Un grand verre de 50 cl de jus de betterave peut aller jusqu’\u00e0 faire baisser la tension de 5 points, gr\u00e2ce \u00e0 son action sur les vaisseaux sanguins. L’occasion de tester notre recette de gaspacho aux betteraves et pruneaux.<\/p>\n\n\n\n
Exposez-vous au soleil
N’h\u00e9sitez-pas \u00e0 profiter des rayons du soleil d\u00e8s qu’ils apparaissent (en pensant \u00e0 prot\u00e9ger votre peau bien s\u00fbr) car sous l’effet des rayons du soleil, de petites quantit\u00e9s d’oxyde nitrique sont transf\u00e9r\u00e9es des cellules de la peau \u00e0 la circulation sanguine, faisant baisser la pression art\u00e9rielle. En outre, l’exposition au soleil permet de synth\u00e9tiser la vitamine D, une vitamine indispensable pour la r\u00e9gulation de notre tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n
Limitez la viande
C’est un conseil qui vient tout droit du Japon, o\u00f9 les m\u00e9decins ont constat\u00e9 que les v\u00e9g\u00e9tariens avaient une tension art\u00e9rielle moins \u00e9lev\u00e9e que les personnes qui mangent de la viande.
Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une baisse moyenne de la tension de 4,7 \u00e0 6.9 points. L’\u00e9quivalent de la baisse enregistr\u00e9e lorsqu’une personne hypertendue en surpoids arrive \u00e0 perdre 5 kg.
Cela s’explique par le fait que les v\u00e9g\u00e9taux contiennent peu de sodium (le principal ennemi des hypertendus) mais sont riches en potassium, qui permet de faire baisser la tension.<\/p>\n\n\n\n
Prenez un petit-d\u00e9jeuner tr\u00e8s costaud
Le changement de mode de vie et de comportements (tabagisme, stress au travail, s\u00e9dentarit\u00e9, surpoids) ont favoris\u00e9 l’apparition de plus en plus pr\u00e9coce de l’hypertension art\u00e9rielle chez les femmes. Or, une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que les femmes qui prenait un vrai repas au petit-d\u00e9jeuner (comptant au moins 700 calories) et deux repas plus l\u00e9gers au cours de la journ\u00e9e, avaient une tension art\u00e9rielle moins \u00e9lev\u00e9e que celles qui prennent un petit-d\u00e9jeuner l\u00e9ger et se rattrapent sur les deux repas suivants.
Pensez, en tous cas, \u00e0 inclure un yaourt dans votre menu car le calcium qu’il contient a la capacit\u00e9 d’assouplir les vaisseaux sanguins et permet de les dilater l\u00e9g\u00e8rement, ce qui maintient une pression art\u00e9rielle basse.<\/p>\n\n\n\n
Marchez r\u00e9guli\u00e8rement dans la journ\u00e9e
Une r\u00e9cente \u00e9tude am\u00e9ricaine, men\u00e9e sur 6 000 adultes, confirme que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’une activit\u00e9 physique diminue les risques d’hypertension.
Pas besoin de faire du sport de mani\u00e8re intensive : 60 minutes de marche chaque jour suffisent \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats. La natation et l’aquagym sont \u00e9galement conseill\u00e9s, notamment chez les personnes dont la tension r\u00e9siste aux m\u00e9dicaments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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