T\u00e9l\u00e9travail face aux \u00e9crans, mauvais \u00e9clairage, climatisation, chauffage, port de lentilles\u2026 fatiguent et fragilisent nos yeux. Que faire pour soulager cette fatigue visuelle ? <\/p>\n\n\n\n
Normalement on cligne des yeux toutes les 4 secondes environ, cela permet de les lubrifier, les masser et les reposer de la lumi\u00e8re. Mais le port de lunettes ou le fait de fixer longtemps un \u00e9cran (ou autre chose) diminuent les cillements r\u00e9flexes. Les yeux se fatiguent, picotent, la corn\u00e9e se dess\u00e8che, la vue se brouille. Pour soulager les picotements, pensez \u00e0 les hydrater r\u00e9guli\u00e8rement. Activez une alarme (t\u00e9l\u00e9phone ou ordinateur) toutes les heures et faites 2 ou 3 s\u00e9ries de 20 clignements. Pour intensifier l’effet de massage et am\u00e9liorer la r\u00e9partition du film lacrymal \u00e0 la surface de l’\u0153il, gardez un instant les yeux ferm\u00e9s et faites-les \u00ab\u00a0rouler\u00a0\u00bb sous les paupi\u00e8res.
Enfin, choisissez parmi les 4 exercices suivants celui qui vous convient le mieux pour soulager vos yeux apr\u00e8s une journ\u00e9e devant les \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n
Confortablement install\u00e9e, t\u00eate droite et immobile, tendre le bras devant soi et fixer le haut de son index (ou l’ongle du pouce).
Sans bouger la t\u00eate, continuer \u00e0 fixer son doigt en le rapprochant lentement de son nez.
Puis \u00e9loigner son doigt de son visage tout doucement, sans cesser de le fixer. Recommencer le mouvement une vingtaine de fois en gardant toujours un rythme lent et en restant bien concentr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Confortablement install\u00e9e, dos droit, t\u00eate droite, les yeux sont ouverts. Sans bouger la t\u00eate, lever lentement les yeux le plus haut possible, puis les baisser le plus bas possible. Recommencer 10 fois. Faire une pause en fermant les yeux 30 secondes. Sans bouger la t\u00eate, regarder \u00e0 droite le plus loin possible, puis \u00e0 gauche le plus loin possible. Recommencer 10 fois. Fermer les yeux 30 secondes. Toujours sans bouger la t\u00eate, regarder en haut \u00e0 gauche, puis en bas \u00e0 droite, en haut \u00e0 droite et en bas \u00e0 gauche. Recommencer 10 fois. Fermer les yeux 30 secondes.<\/p>\n\n\n\n
Confortablement install\u00e9e sur une chaise, devant une table, frotter \u00e9nergiquement les mains l’une contre l’autre pour les r\u00e9chauffer.
Poser les coudes sur la table, puis fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement le buste vers l’avant et couvrir les yeux ouverts avec les mains (comme si les paumes formaient des coquilles), mais sans appuyer sur les globes oculaires. L’appui se fait uniquement sur les coudes. Garder les doigts serr\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 ne pas laisser passer la lumi\u00e8re. Les paumes sont au niveau des yeux, tandis que les doigts sont superpos\u00e9s au niveau du front. Fermer les yeux, rester ainsi de 3 \u00e0 5 minutes en respirant calmement et profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n
Confortablement install\u00e9e, t\u00eate droite et immobile, regarder l’horizon.
\u00ab\u00a0\u00c9crire\u00a0\u00bb l’alphabet avec les yeux, lentement et sans bouger la t\u00eate. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 faire une pause toutes les six ou sept lettres en fermant les yeux pendant 1 minute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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