Les entra\u00eenements courts de forte intensit\u00e9 pourraient \u00eatre un moyen de rester en forme et en bonne sant\u00e9 plus longtemps quand on est \u00e2g\u00e9. C’est ce que croient des chercheurs \u00e9cossais.
Qui a dit que les retrait\u00e9s ne pouvaient pas garder une forme de champion ? Une \u00e9tude \u00e9cossaise impliquant 12 retrait\u00e9s bat en br\u00e8che les pr\u00e9jug\u00e9s sur la p\u00e9riode qui succ\u00e8de \u00e0 la vie active. Elle montre qu’il est possible de se maintenir en bonne forme physique en pratiquant du \u00ab\u00a0high intensity interval training\u00a0\u00bb, un entra\u00eenement en fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Plut\u00f4t que de faire des joggings de 30 minutes, les chercheurs ont demand\u00e9 aux volontaires \u00e2g\u00e9s de plus de 65 ans de se soumettre \u00e0 des efforts intensifs, en l’occurrence du v\u00e9lo, sur une courte p\u00e9riode (moins d’une minute) suivis d’une phase de r\u00e9cup\u00e9ration cardiaque. Leur entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 poursuivi deux fois par semaine pendant six semaines.
Les chercheurs de l’Abertay university ont observ\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices de cet entra\u00eenement intensif de courte dur\u00e9e : les hommes ont r\u00e9duit leur tension art\u00e9rielle de 9 % et ont augment\u00e9 leur capacit\u00e9 \u00e0 oxyg\u00e9ner leurs muscles. Ils ont \u00e9galement manifest\u00e9 plus d’entrain et de dynamisme pour des activit\u00e9s quotidiennes comme des promenades.<\/p>\n\n\n\n
Pour le chercheur Dr Babraj, auteur de l’\u00e9tude, ces r\u00e9sultats apportent une preuve suppl\u00e9mentaire qu’il faut encourager l’activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es, quand bien m\u00eame celle-ci se fait sur une courte dur\u00e9e. Cela permettrait de r\u00e9duire les d\u00e9penses de sant\u00e9 li\u00e9es aux pathologies qui surviennent \u00e0 partir d’un certain \u00e2ge. \u00abNous avons une population vieillissante et si nous ne les encourageons pas \u00e0 \u00eatre actifs, le fardeau \u00e9conomique sera astronomique. Beaucoup de maladies sont associ\u00e9es \u00e0 un comportement s\u00e9dentaire, comme le diab\u00e8te et les maladies cardiovasculaires, poursuit-il, mais si nous pouvons garder les seniors actifs alors nous pouvons diminuer les risques\u00bb.
L’\u00e9tude est parue dans la revue scientifique Journal of the American Geriatrics Society.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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