{"id":114722,"date":"2026-03-25T15:47:38","date_gmt":"2026-03-25T14:47:38","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=114722"},"modified":"2026-03-25T15:47:39","modified_gmt":"2026-03-25T14:47:39","slug":"comment-se-relaxer-rapidement-avec-la-respiration-inversee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/03\/25\/comment-se-relaxer-rapidement-avec-la-respiration-inversee\/","title":{"rendered":"Comment se relaxer rapidement avec la respiration invers\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n

VIDEO-La respiration invers\u00e9e, comme la respiration abdominale, aide \u00e0 se d\u00e9tendre
en exer\u00e7ant un massage interne par le rel\u00e2chement du diaphragme. D\u00e9couvrez comment
la pratiquer avec ce tuto d’Estelle Pouchelon, relaxologue et auteure de Se relaxer
en 5 minutes par jour (Leduc.S.Editions). <\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Concentrez votre souffle vital jusqu’\u00e0 ce qu’il soit aussi doux que celui d’un b\u00e9b\u00e9\u00a0\u00bb, pr\u00e9conisait Lao Tseu, sage chinois p\u00e8re fondateur du tao\u00efsme, un des piliers de la pens\u00e9e chinoise avec le confucianisme et le bouddhisme. Vitale, la respiration constitue un point d’ancrage pr\u00e9cieux pour qui veut se recentrer sur soi, ses sensations corporelles et se lib\u00e9rer du stress .
Parmi les techniques de respiration employ\u00e9es, on conna\u00eet les vertus de la respiration abdominale. Mais il existe aussi la respiration invers\u00e9e, technique de respiration connue des sportifs qui l’utilisent en soulevant des poids lourds (avec la bonne posture pour prot\u00e9ger le dos, \u00e0 savoir avec le bassin en r\u00e9troversion et les abdominaux engag\u00e9s !). Cette fa\u00e7on de respirer, qui n’est pas naturelle mais peut \u00eatre pratiqu\u00e9e ponctuellement, lib\u00e8re le diaphragme, le muscle qui s\u00e9pare le thorax de l’abdomen et qui permet d’ouvrir la cage thoracique \u00e0 l’inspiration.
En pratiquant cet exercice de respiration invers\u00e9e qui n’est pas naturel, vous entra\u00eenez votre diaphragme \u00e0 s’\u00e9tirer vers le haut \u00e0 l’inspiration et \u00e0 le pousser vers le bas \u00e0 l’expiration. A la cl\u00e9 ? Ce mouvement de tirage-pouss\u00e9e du diaphragme va peu \u00e0 peu le d\u00e9tendre et vous aider \u00e0 gagner en amplitude respiratoire. Le souffle va s’allonger des clavicules jusqu’au bas du bassin et venir tonifier \u00e0 la fois les muscles abdominaux et les intestins.
Cette respiration invers\u00e9e a donc un \u00ab\u00a0double effet kiss-cool\u00a0\u00bb : relaxer en massant les organes mais aussi renforcer les abdominaux profonds . Parfait pour la silhouette !
Le gain en souplesse du diaphragme aidera au quotidien \u00e0 mieux respirer et pour les pratiquants de sophrologie par exemple, d’avoir une respiration abdominale plus souple et plus ample.<\/p>\n\n\n\n

La respiration invers\u00e9e en pratique<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Allong\u00e9e ou assise, prenez un long inspire par le nez en rentrant le ventre comme pour faire glisser les organes sous les c\u00f4tes. Inspirez en contractant le p\u00e9rin\u00e9e (comme pour se retenir d’une envie pressante).<\/li>\n\n\n\n
  2. Restez quelques instants en apn\u00e9e puis soufflez fort par la bouche en contractant les abdominaux.
    Pour vous aider, vous pouvez placer vos mains sur le ventre pour sentir qu’il rentre sous les c\u00f4tes \u00e0 l’inspiration.
    Faites 5 cycles de respiration, jusqu’\u00e0 5 minutes si besoin. Avec l’habitude, vous devriez sentir une d\u00e9tente rapide ainsi qu’une tonification des abdominaux.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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