Les maux de dos peuvent empoisonner le quotidien et contraindre la pratique sportive. Quels sont les sports \u00e0 \u00e9viter et ceux \u00e0 privil\u00e9gier en cas de mal de dos ? :<\/p>\n\n\n\n
Les douleurs lombaires avec l’inconfort qui en r\u00e9sulte peuvent vite empoisonner le quotidien et rendre d\u00e9sagr\u00e9able l’ex\u00e9cution de certains mouvements. Pire le sport, s’il n’est pas am\u00e9nag\u00e9, peut aggraver le mal de dos . Comment \u00e9viter les d\u00e9g\u00e2ts ? \u00ab\u00a0Si vous avez mal au dos, \u00e9vitez imp\u00e9rativement les sports \u00e0 impact\u00a0\u00bb, recommande Nicolas Mbog, personal trainer, expert fitness et nutrition et coach du #VitalChallenge .
Que risque-t-on sinon ? En fait, les activit\u00e9s \u00e0 impact signifient que souvent les pieds ne touchent plus le sol et que le corps est en suspension. Or en retombant sur le sol les pieds re\u00e7oivent \u00ab\u00a0un choc\u00a0\u00bb qui se r\u00e9percute au niveau des chevilles et qui remonte jusqu’aux genoux, au bassin puis jusqu’au dos. Vous risquez donc d’aggraver les douleurs lombaires.<\/p>\n\n\n\n
Exit la corde \u00e0 sauter ou la course \u00e0 pied, traumatisantes pour le dos
Moralit\u00e9, rayez de votre planning sportif les sports \u00e0 impact qui peuvent traumatiser un peu plus votre dos. Par exemple : la course \u00e0 pied, la corde \u00e0 sauter, le Body attack, le tennis, etc. Privil\u00e9giez des activit\u00e9s douces sans ou avec peu d’impact comme le v\u00e9lo, la natation (en dehors de la brasse) et les activit\u00e9s aquatiques (aquagym, aquastretching) , le Pilates , le Body balance, le stretching, la marche \u00e0 pied, le Swiss ball, la gym posturale.<\/p>\n\n\n\n
Si la douleur est r\u00e9cente, laisser le temps au dos de souffler avant de le renforcer
En r\u00e9sum\u00e9, vous pouvez faire du sport mais \u00e9vitez de trop solliciter votre dos. Si la douleur dorsale est toute r\u00e9cente, une pause peut \u00eatre judicieuse et vous aidera \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer. \u00ab\u00a0Il faut laisser le temps \u00e0 la zone du dos inflamm\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9rer avant de la solliciter de nouveau. Ensuite au bout d’une semaine par exemple, vous pourrez commencer \u00e0 retravailler votre dos en tout s\u00e9curit\u00e9\u00a0\u00bb d\u00e9taille le coach. Allez-y en douceur et veillez \u00e0 prot\u00e9ger le bas du dos et la colonne vert\u00e9brale en corrigeant votre posture (demandez conseil \u00e0 votre coach si besoin) pendant les activit\u00e9s. Bien serrer sa sangle abdominale en permanence est un r\u00e9flexe \u00e0 adopter.
Et c\u00f4t\u00e9 musculation ? Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues les douleurs dorsales ne sont pas incompatibles avec du renforcement musculaire. Certains exercices comme le gainage et le pont renforceront les muscles dorsaux. Des exercices de stretching, en \u00e9tirant la colonne, aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre posture , souvent \u00e0 l’origine du mal de dos. Suivez le quotidien d’Anne-Elisabeth, Emilie Patricia et G\u00e9raldine, les quatre candidates au Challenge Vital sur les r\u00e9seaux sociaux. Sur la page Facebook de Vital mag, sur Instagram @Vital_mag #VitalChallenge ainsi que sur Top Sant\u00e9.com .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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