Se lever plus t\u00f4t que t\u00f4t pour mieux profiter de la vie, vous aimeriez bien\u2026 Mais probl\u00e8me, vous, vous \u00eates plut\u00f4t couche-tard et adepte de la grasse matin\u00e9e\u2026 Pas de panique, on vous donne toutes les astuces pour arriver \u00e0 devenir matinal sans avoir trop mal. <\/p>\n\n\n\n
L’avenir appartient \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t \u00bb, \u00ab \u00c0 qui se l\u00e8ve le matin, la vie aide et pr\u00eate main \u00bb\u2026 Ce n’est pas nouveau : se lever de bonne heure, c’est bien !
Mais, selon une r\u00e9cente tendance venue des \u00c9tats-Unis, se lever \u00ab plus t\u00f4t que t\u00f4t \u00bb se-rait encore mieux\u2026 Lanc\u00e9 par Hal Elrod, conseiller en d\u00e9veloppement personnel et auteur de \u00ab Miracle Morning \u00bb, ce mouvement est devenu un mode de vie qui s’est r\u00e9pandu dans de nombreux pays et a transform\u00e9 des milliers de personnes en \u00ab morningophiles \u00bb. Le succ\u00e8s r\u00e9side dans la promesse de tout mieux r\u00e9ussir dans sa vie, d’\u00eatre plus efficace, plus riche, plus heureux\u2026
\u00ab En laissant de c\u00f4t\u00e9 la recherche de la performance, se lever plus t\u00f4t peut \u00eatre un outil pour am\u00e9liorer son bien-\u00eatre \u00bb , explique Isalou Beaudet-Regen, auteure et entrepreneuse. En (r\u00e9)apprenant \u00e0 s’occuper de soi, on retrouve un nouvel \u00e9lan, plus d’estime et de confiance en soi.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi se lever plus t\u00f4t ?
\u00ab Le but de cette d\u00e9marche est de d\u00e9marrer chaque journ\u00e9e en s’offrant un moment de plaisir \u00e0 soi avant de la commencer avec les autres \u00bb, indique notre expert. Un peu comme un \u00ab rendez-vous d’amour \u00bb quotidien avec soi-m\u00eame pendant lequel on pourra r\u00e9aliser tout ce qui nous ferait plaisir et qu’on ne fait pas parce qu’on n’a pas le temps, qu’on ne prend pas le temps, qu’on est fatigu\u00e9e , qu’on remet toujours au lendemain\u2026 Se remettre au sport, apprendre l’italien, \u00e9crire un blog, essayer le yoga , s’initier \u00e0 la m\u00e9ditation , se perfectionner en dessin ou tout b\u00eatement ne rien faire\u2026 Quelles que soient les activit\u00e9s choisies, le but est de les transformer en habitudes qu’on va suivre chaque matin. Pour notre expert, \u00ab la routine, c’est notre bo\u00eete automatique, \u00e7a roule tout seul \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
Quel impact cela a-t-il sur le reste de la journ\u00e9e ?
M\u00eame si on pense \u00ab ne pas \u00eatre du matin \u00bb , on est plus frais et dispos physiquement et mentalement apr\u00e8s une nuit de sommeil qu’apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail. Dans le cas o\u00f9 on d\u00e9cide d’inclure du sport dans sa routine matinale, on profitera de son effet tonifiant pour continuer sa journ\u00e9e alors que, pratiqu\u00e9 le soir, il risque de retarder l’endormissement.
De m\u00eame, si la m\u00e9ditation, la lecture ou l’\u00e9criture \u00e9vacuent le stress et stimulent les neurones, mieux vaut profiter de ces bienfaits tout au long de la journ\u00e9e, plut\u00f4t que pendant le sommeil . De plus, \u00ab le matin est un moment de calme, qui nous appartient et qu’on ma\u00eetrise compl\u00e8tement \u00bb , pr\u00e9cise notre expert.<\/p>\n\n\n\n
Donc on dort moins ?
Non, le but n’est pas de dormir moins, mais de se r\u00e9veiller plus t\u00f4t que d’habitude. Pour respecter son temps de sommeil, il faut donc se coucher plus t\u00f4t le soir. Si on avance son r\u00e9veil de 30 minutes ou 1 heure, il est naturel de s’endormir 30 minutes ou 1 heure plus t\u00f4t le soir. Autre option pour ne pas manquer de sommeil : faire des siestes. En semaine, on peut faire des minisiestes de 5 \u00e0 10 minutes (ne pas d\u00e9passer 20 minutes) sur son lieu de travail, dans sa voiture\u2026 Notre expert pr\u00e9cise \u00ab qu’il n’est pas n\u00e9cessaire de s’allonger et de s’endormir pour se reposer. La sieste consiste essentiellement en un repos du cerveau. Il suffit de fermer les yeux, de d\u00e9contracter au maximum les muscles et de faire le vide dans son cerveau. \u00bb 5 \u00e0 10 minutes de sieste nous apportent 1 \u00e0 2 deux heures d’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaires. Et le week-end, place aux siestes un peu plus longues ou crapuleuses (de 30 minutes \u00e0 1 h 30), qui permettent d’avoir son compte de sommeil, sans oublier leurs autres bienfaits !<\/p>\n\n\n\n
5 astuces pour r\u00e9ussir
\u00e0 (bien) se r\u00e9veiller
M\u00eame lorsqu’on est tr\u00e8s motiv\u00e9e, se r\u00e9veiller plus t\u00f4t peut \u00eatre plus difficile certains matins que d’autres. Surtout \u00e0 l’approche de l’hiver\u2026 Pour mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 et se lever du bon pied, voici quelques conseils.
Placer son r\u00e9veil \u00e0 l’autre bout de la chambre, le plus loin possible de son lit. R\u00e9sultat : on est oblig\u00e9e de se lever et de mettre son corps en mouvement pour l’\u00e9teindre !
Se lever d\u00e8s que le r\u00e9veil sonne et s’interdire d’utiliser la touche \u00ab snooze \u00bb, qui fait re-sonner l’engin quelques minutes plus tard. Penser qu’on \u00ab gagne \u00bb quelques minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires est une fausse id\u00e9e. Ces micror\u00e9veils successifs fatiguent davantage.
Se fixer une heure de lever et s’y tenir. \u00c9videmment, cela sous-entend de se coucher \u00e0 heure fixe \u00e9galement. C’est aussi valable pour le week-end, m\u00eame si on peut s’autoriser une grasse matin\u00e9e (mais sans d\u00e9passer deux heures de sommeil en plus).
S’offrir (ou se faire offrir pour No\u00ebl ou son anniversaire) un simulateur d’aube, qui aide \u00e0 se r\u00e9veiller en douceur et surtout au bon moment de son cycle de sommeil.
D\u00e8s qu’on est debout, on file se brosser les dents et\/ou s’asperger le visage d’eau froide (ou ti\u00e8de).
Effet stimulant imm\u00e9diat garanti ! Puis sans attendre, on boit un grand verre d’eau (avec un peu de jus de citron pour un effet d\u00e9tox) afin de r\u00e9hydrater son corps et de l’aider \u00e0 se r\u00e9veiller.<\/p>\n\n\n\n
Que faire si on n’arrive pas \u00e0 s’endormir plus t\u00f4t ?
M\u00eame si on a d\u00e9cid\u00e9 de devenir une \u00ab morningophile \u00bb, les premiers temps, on a quelquefois du mal \u00e0 s’endormir plus t\u00f4t que d’ordinaire. Sans r\u00e9pertorier tous les conseils pour favoriser l’endormissement, il existe quelques astuces qui aident \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e : d\u00eener l\u00e9ger et pas trop tard, arr\u00eater les \u00e9crans lumineux une heure au moins avant de se coucher, tamiser les lumi\u00e8res, diminuer la temp\u00e9rature de la chambre\u2026 En cas de probl\u00e8me d’endormissement, Isalou Beaudet-Regen sugg\u00e8re qu’ \u00ab entendre une voix qui nous parle, un peu comme la petite histoire qu’on nous racontait enfant, peut nous aider \u00e0 nous endormir \u00bb : on peut \u00e9couter un podcast sur Internet, un CD de relaxation ou de sophrologie\u2026<\/p>\n\n\n\n
De quelle fa\u00e7on d\u00e9finir
ses objectifs ?
Pour y arriver, notre expert conseille de d\u00e9finir un but g\u00e9n\u00e9ral, puis de l’affiner en \u00ab creusant \u00bb.
S’il s’agit de se sentir mieux dans son corps, on commence par noter les moyens d’y arriver : faire du sport, manger plus \u00e9quilibr\u00e9, se reposer\u2026 Puis on affine : faire du sport, OK, mais lequel ? Se reposer, d’accord, mais comment faire si on se l\u00e8ve plus t\u00f4t ?<\/p>\n\n\n\n
Comment r\u00e9ussir \u00e0 mieux manger ? Puis on continue de creuser\u2026
En choisissant un sport qu’on aime et qu’on sera s\u00fbre de pratiquer tous les jours. Pour le repos, pourquoi ne pas se tourner vers la m\u00e9ditation ou la relaxation qui permettent de retrouver beaucoup d’\u00e9nergie en peu de temps ? Pour manger plus \u00e9quilibr\u00e9, on peut consacrer 10 ou 15 minutes de son heure matinale \u00e0 la pr\u00e9paration d’un repas sain qu’on apporte sur son lieu de travail.<\/p>\n\n\n\n
Comment rester motiv\u00e9e ?
Gr\u00e2ce \u00e0 la volont\u00e9. Et, bonne nouvelle, tout comme les muscles ou la m\u00e9moire, la volont\u00e9, \u00e7a se cultive !
Plus on la travaille, plus elle se d\u00e9veloppe. Pour notre expert, \u00ab il est important de garder ce m\u00e9canisme en t\u00eate et de s’y raccrocher dans les moments o\u00f9 l’on manque d’entrain \u00bb. Autre option : tenir un journal de bord dans lequel on note tous ses progr\u00e8s. Cela para\u00eet tout simple, mais visualiser son \u00e9volution et ses progr\u00e8s sur papier les rend beaucoup plus concrets, et quelle meilleure source de motivation que de constater qu’on se rapproche de ses objectifs ? Enfin, des communaut\u00e9s de \u00ab morningophiles \u00bb existent sur les r\u00e9seaux sociaux (Facebook, Instagram\u2026), o\u00f9 l’on peut \u00e9changer conseils, astuces et t\u00e9moignages.<\/p>\n\n\n\n
Un vrai coup de pouce pour rester motiv\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n
Pour r\u00e9ussir \u00e0 se lever plus t\u00f4t, il est important de savoir pour quelle(s) raison(s) on le fait ! Pour cela, on doit vraiment prendre le temps de d\u00e9finir ses objectifs de la fa\u00e7on la plus pr\u00e9cise possible. \u00ab Le cerveau d\u00e9teste le brouillard , explique Isalou Beaudet-Regen. Et plus nos buts sont vagues, moins on a de chances de s’en rapprocher. \u00bb
Elle conseille donc d’\u00e9laborer ses objectifs en gardant \u00e0 l’esprit qu’ils doivent \u00eatre :
pr\u00e9cis : sp\u00e9cifiques, clairs, concrets ;
mesurables : on doit pouvoir les \u00e9valuer, savoir si on les a atteints ;
accessibles : ils doivent donc \u00eatre r\u00e9alistes et raisonnables ;
d\u00e9finis dans le temps : avec une dur\u00e9e, un d\u00e9lai, une fr\u00e9quence ;
planifi\u00e9s : on doit les programmer et les noter dans son agenda ;
enthousiastes et positifs : pour pouvoir rester motiv\u00e9e et les atteindre\u2026 avec le sourire
Notre experte : Isalou Beaudet-Regen, auteure et entrepreneuse<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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