Apr\u00e8s le sport, l’organisme a besoin de se reposer et de restaurer ses stocks hydriques et
\u00e9nerg\u00e9tiques. Pour \u00eatre optimale, la r\u00e9cup\u00e9ration doit se faire dans l’heure qui suit l’effort. <\/p>\n\n\n\n
Jamais d’arr\u00eat brutal apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ! Le corps a besoin d’un retour au calme progressif pour maintenir le tonus art\u00e9riel et assurer un meilleur retour veineux, sinon gare au malaise.
Pour bien faire, il faut ralentir le rythme de l’exercice pendant 5 \u00e0 7 minutes en marchant, p\u00e9dalant ou trottinant lentement. Enfin, ne pas oublier de respirer profond\u00e9ment en allongeant ses expirations au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9tirements pour d\u00e9tendre les muscles
Le but de l’\u00e9tirement n’est pas de s’assouplir mais de rel\u00e2cher les muscles tendus et de diminuer les tensions nerveuses caus\u00e9es par l’exercice.
Pour cela, \u00e9tirer en douceur les zones qui ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9es environ 30 secondes chacune en respirant lentement et profond\u00e9ment.
L’id\u00e9e est de sentir une tension mod\u00e9r\u00e9e mais jamais de douleur. Une s\u00e9ance d’\u00e9tirements plus profonds peut aussi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e les jours suivants.<\/p>\n\n\n\n
Bien s’alimenter apr\u00e8s le sport
Juste apr\u00e8s l’entra\u00eenement, en cas de petite faim, manger un fruit frais, une poign\u00e9e de fruits secs ou un yaourt agr\u00e9ment\u00e9 d’un peu de muesli et de miel.
Au repas suivant, pr\u00e9voir une portion suffisante de prot\u00e9ines, qui vont aider l’organisme \u00e0 r\u00e9parer les fibres musculaires, et de sucres lents pour reconstituer les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques.
Exemple de repas : une portion de 120 g de viande ou 150 g de poisson accompagn\u00e9e de 250 g de sucres lents (riz, p\u00e2tes\u2026 ), avec un yaourt et un fruit en dessert.<\/p>\n\n\n\n
Se r\u00e9hydrater
Apr\u00e8s un effort, l’organisme a besoin de r\u00e9cup\u00e9rer l’eau perdue via la sudation.
D\u00e8s l’arr\u00eat de l’exercice, boire beaucoup d’eau (plate ou gazeuse), m\u00eame en l’absence de soif. Et durant les 2 ou 3 heures qui suivent, boire 3 ou 4 gorg\u00e9es d’eau toutes les 15-20 minutes.
En cas de pratique intensive ou apr\u00e8s avoir fait plus d’une heure de sport, opter pour une boisson \u00ab sp\u00e9cial sportif \u00bb contenant du sodium et des glucides.<\/p>\n\n\n\n
Terminer sa douche \u00e0 l’eau froide pour la circulation
Une fois le corps revenu \u00e0 sa temp\u00e9rature normale, se doucher \u00e0 l’eau chaude, puis ti\u00e8de. Et terminer par un jet d’eau froide en partant de la cheville et en remontant jusqu’aux hanches, pendant 1 minute pour chaque jambe afin de relancer la circulation .
Apr\u00e8s la douche, appliquer une huile \u00e0 l’ arnica en massages sur les jambes, toujours de bas en haut, en partant de la cheville et en remontant jusqu’aux fesses.<\/p>\n\n\n\n
L’automassage, \u00e7a soulage !
Les automassages favorisent le rel\u00e2chement musculaire, la diminution des tensions et contractures. Ils limitent la formation d’adh\u00e9rences au niveau des muscles et des fascias (fines membranes qui enveloppent les muscles). Masser am\u00e9liore la circulation sanguine et la qualit\u00e9 des tissus musculaires. Faciles \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 sa routine de r\u00e9cup\u00e9ration, les massages prennent peu de temps et soulagent.
La bonne m\u00e9thode : Debout, faire rouler une balle de tennis sous chaque pied en insistant sur les points douloureux pendant 1 minute. Puis, avec la balle, se masser en profondeur les tibias, les cuisses, les muscles fessiers, le dos\u2026 Ne pas h\u00e9siter \u00e0 s’aider du sol ou d’un mur pour les zones peu accessibles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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