A quel moment s\u2019alimenter, que doit-on manger apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? Olivia Meeus, di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste, nous dit tous sur les pratiques \u00e0 adopter quand on pratique une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n
Dois-je manger avant mon entra\u00eenement\u202f?
Dans le principe, si le dernier repas s\u2019est termin\u00e9 3 \u00e0 4 heures avant la s\u00e9ance et qu\u2019il \u00e9tait \u00e9quilibr\u00e9 et suffisant, il n\u2019y a pas besoin de manger \u00e0 nouveau\u202f: les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie sont suffisantes. Donc si l\u2019on d\u00e9jeune \u00e0 13 heures et que l\u2019on s\u2019entra\u00eene \u00e0 17 heures, une collation est superflue. En revanche, si l\u2019entra\u00eenement se d\u00e9roule vers 19 ou 20 heures, apr\u00e8s le travail par exemple, on peut consommer un laitage et quelques fruits secs. Dans tous les cas, il ne faut pas se forcer \u00e0 manger quelque chose par peur de faire un malaise\u202f: la v\u00e9ritable hypoglyc\u00e9mie est rare. Mieux vaut reprendre doucement l\u2019activit\u00e9 et attendre de voir comment l\u2019organisme se comporte face \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n
Et si je m\u2019entra\u00eene entre 12 et 14 heures\u202f?
En cas de s\u00e9ance pendant la pause d\u00e9jeuner, on peut prendre une l\u00e9g\u00e8re collation vers 11 heures (une pomme et\/ou un laitage nature, par exemple) pour \u00e9viter les coups de barre si le petit d\u00e9jeuner est lointain ou insuffisant. Dans tous les cas, on d\u00e9jeune apr\u00e8s (avant, cela surcharge l\u2019estomac pendant l\u2019exercice), d\u2019un repas complet pour faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration\u202f: l\u00e9gumes crus ou cuits, viande ou poisson avec un peu de mati\u00e8re grasse v\u00e9g\u00e9tale, f\u00e9culents complets, fruits. Et l\u2019on s\u2019hydrate bien, pendant, avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n
Puis-je prendre un en-cas apr\u00e8s\u202f?
Cela d\u00e9pend de l\u2019horaire de l\u2019entra\u00eenement\u202f! Si\u202fle\u202frepas est plus de 4 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance, par exemple si l\u2019on s\u2019entra\u00eene en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, on peut consommer un fruit et\/ou une tranche de jambon par exemple vers 16 ou 17 heures. En revanche, si le repas intervient dans les 2 heures qui suivent la s\u00e9ance, on attend sagement\u202f!<\/p>\n\n\n\n
Les aliments de l\u2019effort sont-ils tol\u00e9rables\u202f?
Boissons \u00e9nerg\u00e9tiques , gels, barres de c\u00e9r\u00e9ales pour sportifs apportent essentiellement des sucres rapides en quantit\u00e9 et ne sont justifi\u00e9s \u00e9ventuellement que dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 intense quotidienne sur plusieurs heures (entra\u00eenement biquotidien en sport collectif, marathon, trekking\u2026) o\u00f9 l\u2019on recherche avant tout \u00e0 r\u00e9aliser des performances. Quand on fait du sport pour mincir, il faut \u00e0 tout prix les \u00e9viter et pr\u00e9f\u00e9rer les collations de type fruits, laitages non sucr\u00e9s, ol\u00e9agineux, tranche de jambon\u2026 coupl\u00e9es \u00e9videmment \u00e0 de l\u2019eau. Mais encore une fois, si les repas sont \u00e9quilibr\u00e9s et apportent suffisamment d\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019organisme, il n\u2019y a pas besoin d\u2019en rajouter\u202f!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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