En lib\u00e9rant le corps des tensions et des blocages qui s’y accumulent, les massages permettent de se sentir mieux dans sa peau et dans sa t\u00eate. Avec des gestes simples, on l\u00e2che prise tout en red\u00e9couvrant son corps. Voici 12 automassages simples. <\/p>\n\n\n\n
Longues heures devant un \u00e9cran ou au t\u00e9l\u00e9phone, mauvaise posture ou gestes r\u00e9p\u00e9titifs au travail, soucis familiaux ou professionnels\u2026, les raisons d’accumuler des tensions corporelles ou mentales au quotidien sont nombreuses. Si on les laisse s’installer, elles peuvent devenir chroniques et nous g\u00e2cher la vie. Une fa\u00e7on simple de les \u00e9vacuer consiste \u00e0 se masser soi-m\u00eame.
Gratuits, les automassages ne n\u00e9cessitent que nos mains, quelques minutes et un peu de concentration. \u00ab Ils ont vocation \u00e0 se pratiquer en tous lieux, il n’y a donc pas de cadre id\u00e9al \u00bb explique H\u00e9l\u00e8ne Campan, masseuse. Cependant, si on est chez soi, s’installer confortablement dans une ambiance propice \u00e0 la d\u00e9tente sera toujours mieux : tenue souple et ample, lumi\u00e8re tamis\u00e9e, bougie parfum\u00e9e ou huiles essentielles \u2026 Si on est sur son lieu de travail ou dans une atmosph\u00e8re bruyante, on essaie de se cr\u00e9er une bulle de d\u00e9tente en s’isolant ou en \u00e9coutant une musique zen sur son t\u00e9l\u00e9phone, par exemple.
\u00ab Si on est stress\u00e9e , angoiss\u00e9e ou de mauvaise humeur, se vider la t\u00eate avant de commencer permettra de mieux profiter de sa s\u00e9ance. Car la disposition d’esprit dans laquelle on se trouve influe sur la qualit\u00e9 du massage \u00bb , ajoute notre experte. Pour se calmer, on respire lentement et profond\u00e9ment quelques minutes, en se concentrant sur son souffle.<\/p>\n\n\n\n
Ma t\u00eate est pesante
Poser les paumes des mains de chaque c\u00f4t\u00e9 du cr\u00e2ne. Inspirer et, sur une expiration lente et profonde, exercer une pression progressive sur le cr\u00e2ne, comme si la t\u00eate \u00e9tait dans un \u00e9tau. Sur l’inspiration , desserrer la pression progressivement.
R\u00e9p\u00e9ter 2 ou 3 fois.
Terminer en \u00ab shampooinant \u00bb (mais \u00e0 sec) toute la surface du cr\u00e2ne du bout des doigts.
B\u00e9n\u00e9fices : calme et d\u00e9congestionne, favorise la souplesse des os du cr\u00e2ne et l’irrigation du cerveau.<\/p>\n\n\n\n
Ma nuque est raide
Poser la main droite bien \u00e0 plat sur l’arri\u00e8re du cou. Puis tourner lentement la t\u00eate de droite \u00e0 gauche et de gauche \u00e0 droite en appuyant fermement avec la paume. Une dizaine de fois.
Recommencer le m\u00eame mouvement, mais avec la main gauche.
Terminer en attrapant la peau de l’arri\u00e8re du cou \u00e0 pleine main ou du bout des doigts et essayer de la d\u00e9coller en respirant profond\u00e9ment. Maintenir la prise en baissant lentement la t\u00eate vers l’avant, puis de gauche \u00e0 droite et enfin de droite \u00e0 gauche, le temps de 5 respirations lentes.
Recommencer avec l’autre main.
B\u00e9n\u00e9fices : assouplit les muscles du cou, chasse les tensions cervicales et provoque un rel\u00e2chement imm\u00e9diat des tensions accumul\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Ma m\u00e2choire est crisp\u00e9e
Laisser tomber la m\u00e2choire inf\u00e9rieure en entrouvrant la bouche et en dirigeant le menton vers la poitrine. Pour s’aider, prononcer lentement le son \u00ab oha \u00bb une dizaine de fois en articulant bien et en ouvrant la bouche de plus en plus largement au fur et \u00e0 mesure.
Ouvrir ensuite l\u00e9g\u00e8rement la bouche et effectuer de petits massages circulaires du bout des doigts sur toute la longueur de la m\u00e2choire au travers des joues. Partir du menton et longer la m\u00e2choire jusqu’au lobe des oreilles.
Recommencer 2 \u00e0 4 fois.
B\u00e9n\u00e9fices : lib\u00e8re les tensions de la m\u00e2choire et r\u00e9duit la tendance \u00e0 serrer les dents lorsqu’on on est stress\u00e9e ou en dormant.<\/p>\n\n\n\n
Mes jambes sont lourdes
Assise au sol, fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les jambes. Les poings \u00e0 demi ferm\u00e9s, effectuer de petites frappes en gardant les poignets souples, le long de la face externe de chaque jambe.
Partir du bassin et descendre jusqu’\u00e0 la cheville. Passer sur le dessus du pied et remonter le long de la face interne jusqu’en haut des cuisses, en frappant plus l\u00e9g\u00e8rement ou en lissant avec les paumes en cas de douleur \u00e0 l’int\u00e9rieur des jambes.
Recommencer 10 fois.
Terminer en allongeant les jambes, mobiliser chaque rotule du bout des doigts (ou avec le plat de chaque main) de gauche \u00e0 droite, de haut en bas, en mouvement circulaire\u2026 pendant 30 secondes \u00e0 1 minute.
B\u00e9n\u00e9fices : am\u00e9liore la circulation sanguine, tonifie et stimule l’\u00e9nergie des m\u00e9ridiens des jambes. La mobilisation des rotules \u00e9limine toutes les tensions par effet vibratoire.<\/p>\n\n\n\n
Mes \u00e9paules sont tendues
Debout, dos droit, les bras le long du corps, monter les \u00e9paules le plus haut possible en inspirant. \u00c0 l’expiration, les laisser tomber d’un coup.
Recommencer 2 fois.
Puis, debout ou assise, le dos bien droit, poser les mains bien \u00e0 plat dans le dos, de chaque c\u00f4t\u00e9 du cou, au niveau des trap\u00e8zes.
Les coudes doivent \u00eatre \u00e0 hauteur des \u00e9paules et rapproch\u00e9s l’un de l’autre.
Prendre une grande inspiration et, \u00e0 l’expiration, baisser lentement les coudes vers l’avant en laissant les mains \u00e9tirer toute la zone du haut du dos.
Inspirer en remontant les coudes et en repla\u00e7ant bien les mains sur les trap\u00e8zes.
Recommencer 2 \u00e0 4 fois.
B\u00e9n\u00e9fices : relaxe les \u00e9paules et le haut du dos. Id\u00e9al pour les personnes qui passent des heures devant un \u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n
Je me sens oppress\u00e9e
Assise, dos droit, poser une main sur le sternum au niveau de la poitrine. Prendre une inspiration lente et profonde. \u00c0 l’expiration, exercer une douce pression avec la paume de la main.
Recommencer 2 \u00e0 4 fois en accentuant l\u00e9g\u00e8rement la pression au fur et \u00e0 mesure.
Poser ensuite la main droite sur le sternum, sous la clavicule gauche, et frictionner vigoureusement jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule en va-et-vient jusqu’\u00e0 ressentir de la chaleur.
Faire de m\u00eame c\u00f4t\u00e9 droit avec la main gauche.
B\u00e9n\u00e9fices : assouplit la cage thoracique. Lib\u00e8re des blocages thoraciques, r\u00e9conforte.<\/p>\n\n\n\n
Mon ventre est nou\u00e9
Assise ou allong\u00e9e, respirer calmement en gonflant le ventre \u00e0 l’inspiration et en le d\u00e9gonflant \u00e0 l’expiration.
Effectuer 10 respirations compl\u00e8tes en se concentrant sur le ventre qui se gonfle et d\u00e9gonfle.
Puis poser les mains l’une sur l’autre \u00e0 gauche du nombril et effectuer une l\u00e9g\u00e8re pression.
Effectuer ensuite un lissage du ventre avec les mains en tournant autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, respirer calmement et profond\u00e9ment. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 accentuer la pression au fur et \u00e0 mesure du lissage. En cas de transit trop actif ou si c’est plus confortable, effectuer le lissage dans l’autre sens.
B\u00e9n\u00e9fices : calme et apaise l’esprit. Relaxe et d\u00e9tend l’estomac tout en facilitant le transit intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Mes pieds sont fatigu\u00e9s
Attraper un pied avec les mains en posant un pouce \u00e0 la base du 2e orteil et l’autre \u00e0 la base du 3 . Les autres doigts sont sur les coussinets.
Lisser fermement pouces et doigts vers l’ext\u00e9rieur du pied, comme pour \u00e9carter les orteils.
Recommencer 5 fois pour chaque pied.
Puis attraper un pied en posant un pouce sous le 2e orteil et l’autre sous le 3 . Les autres doigts sont sur le dessus du pied. Lisser fermement les pouces de chaque c\u00f4t\u00e9 vers l’ext\u00e9rieur du pied.
Recommencer sur toute la surface du pied jusqu’\u00e0 arriver au talon. 2 fois pour chaque pied.
B\u00e9n\u00e9fices : d\u00e9congestionne les pieds fatigu\u00e9s. Assouplit la vo\u00fbte plantaire et soulage les orteils. Rel\u00e2che les tensions musculaires des pieds .<\/p>\n\n\n\n
Mon mental est en berne
\u00c0 quatre pattes, mains et genoux dans l’axe des \u00e9paules et des hanches, venir s’asseoir lentement sur les talons puis poser le front au sol.
Placer les bras le long du corps. Les paumes des mains sont tourn\u00e9es vers le ciel.
Rel\u00e2cher tout le poids du corps vers l’avant. Essayer de d\u00e9contracter la t\u00eate, le cou, les \u00e9paules et d’imaginer que les tensions s’\u00e9vacuent par la t\u00eate pour entrer dans le sol.
Prendre conscience de la respiration qui se fait dans le dos.
Pour revenir, d\u00e9rouler lentement le dos, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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