<\/p>\n\n\n\n
De nombreux sp\u00e9cialistes s\u2019accordent \u00e0 dire que le je\u00fbne et la pratique sportive ne sont pas incompatibles, \u00e0 condition d\u2019adapter cette pratique aux sp\u00e9cificit\u00e9s et aux exigences du mois sacr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Le je\u00fbne impose une abstinence totale de nourriture et de boisson du lever au coucher du soleil, ce qui oblige l\u2019organisme \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 ce changement en raison de la diminution progressive des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, de la modification du m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique et de l\u2019augmentation du risque de d\u00e9shydratation, notamment chez les sportifs.<\/p>\n\n\n\n
A ce propos, Dr. Nabila Cherifi, membre de la commission m\u00e9dicale du Comit\u00e9 olympique et sportif alg\u00e9rien, a expliqu\u00e9 que \u00ab\u00a0le corps humain poss\u00e8de une grande capacit\u00e9 d\u2019adaptation. <\/p>\n\n\n\n
Pour une personne en bonne sant\u00e9, le je\u00fbne du Ramadhan ne repr\u00e9sente pas un danger en soi, mais l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort et son moment deviennent des facteurs d\u00e9terminants\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Pour Kamel (38 ans), qui pratique r\u00e9guli\u00e8rement la course \u00e0 pied, le Ramadhan constitue \u00ab\u00a0une p\u00e9riode de recentrage\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
Il indique que les premiers jours sont les plus difficiles: \u00ab\u00a0Je ressens plus de fatigue et je r\u00e9duis le rythme, puis le corps s\u2019habitue rapidement au nouveau r\u00e9gime\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
A l\u2019instar d\u2019autres pratiquants, Kamel a modifi\u00e9 ses habitudes: il ne court plus le matin, mais privil\u00e9gie d\u00e9sormais des s\u00e9ances plus courtes apr\u00e8s l\u2019iftar, tout en restant r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n
M\u00eame constat pour Djamila (26 ans), basketteuse, qui affirme que les matchs en soir\u00e9e ne posent pas de r\u00e9el probl\u00e8me, alors que les entra\u00eenements intensifs en journ\u00e9e sont plus difficiles. <\/p>\n\n\n\n
Elle pr\u00e9cise que l\u2019entra\u00eeneur all\u00e8ge le programme et met l\u2019accent sur les aspects tactiques et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n
Contrairement \u00e0 certaines id\u00e9es re\u00e7ues, le Ramadhan – selon les sp\u00e9cialistes – n\u2019entra\u00eene pas n\u00e9cessairement une baisse brutale des performances. <\/p>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend du type de sport, du niveau du pratiquant et des objectifs fix\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Dans ce contexte, Dr. Cherifi estime que le je\u00fbne \u00ab\u00a0entra\u00eene une diminution temporaire des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques et un risque potentiel de d\u00e9shydratation, mais cela n\u2019est pas dangereux chez une personne en bonne sant\u00e9: cela impose toutefois une adaptation de l\u2019effort\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Elle ajoute: \u00ab\u00a0Qu\u2019il soit sportif de haut niveau ou amateur, il doit r\u00e9ajuster le timing de ses entra\u00eenements, en optant pour une s\u00e9ance l\u00e9g\u00e8re quelques heures avant l\u2019iftar afin d\u2019\u00e9viter la d\u00e9shydratation, et une autre plus soutenue en soir\u00e9e apr\u00e8s la rupture du je\u00fbne, tout en r\u00e9duisant l\u2019intensit\u00e9 et le volume et en mettant l\u2019accent sur la r\u00e9hydratation nocturne.\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Dr. Cherifi, \u00e0 l\u2019instar des autres m\u00e9decins sp\u00e9cialis\u00e9s que \u00e7a soit en m\u00e9decine du sport ou en nutrition, insiste sur la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019adapter le r\u00e9gime alimentaire des sportifs en privil\u00e9giant des repas complets riches en glucides et en prot\u00e9ines, ainsi qu\u2019une bonne gestion du sommeil, compte tenu de son impact direct sur la performance et les r\u00e9sultats techniques.<\/p>\n\n\n\n
Le timing des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement constitue une question centrale, les sportifs disposant de trois principales options: avant l\u2019iftar, imm\u00e9diatement apr\u00e8s, ou tard dans la nuit.<\/p>\n\n\n\n
Un entra\u00eenement avant l\u2019iftar peut convenir pour des s\u00e9ances l\u00e9g\u00e8res, \u00e0 condition que l\u2019effort reste mod\u00e9r\u00e9 afin de limiter le risque de d\u00e9shydratation. <\/p>\n\n\n\n
Toutefois, pour la majorit\u00e9 des pratiquants, l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s l\u2019iftar demeure la solution la plus confortable.<\/p>\n\n\n\n
A ce sujet, Dr. Abderrahmane Ghlaimi, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine du sport, recommande d\u2019attendre au moins une heure apr\u00e8s le repas avant d\u2019entamer une s\u00e9ance intensive, afin de faciliter la digestion et d\u2019optimiser la performance.<\/p>\n\n\n\n
Pour les sportifs de haut niveau, l\u2019organisation est encore plus rigoureuse: encadrement m\u00e9dical, plan nutritionnel pr\u00e9cis et gestion du sommeil deviennent des \u00e9l\u00e9ments essentiels. <\/p>\n\n\n\n
Dr. Ghlaimi souligne que l\u2019athl\u00e8te d\u2019\u00e9lite peut poursuivre sa pr\u00e9paration durant le Ramadhan, \u00e0 condition de respecter strictement son programme d\u2019entra\u00eenement, son r\u00e9gime alimentaire et, surtout, son sommeil. <\/p>\n\n\n\n
Il rappelle que le manque de sommeil figure parmi les principaux facteurs de risque, entra\u00eenant fatigue chronique et augmentation des blessures.<\/p>\n\n\n\n
Par ailleurs, le passage de trois repas r\u00e9partis dans la journ\u00e9e \u00e0 deux principaux repas nocturnes exige une attention particuli\u00e8re, ce qui conduit les sp\u00e9cialistes \u00e0 insister sur l\u2019importance d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en glucides complexes et en prot\u00e9ines, tout en assurant une hydratation suffisante entre l\u2019iftar et le s’hor.<\/p>\n\n\n\n
En somme, le je\u00fbne du mois de Ramadhan n\u2019est nullement incompatible avec la pratique sportive, mais appelle simplement \u00e0 la mod\u00e9ration et \u00e0 une planification r\u00e9fl\u00e9chie de l\u2019entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n
En respectant ces conditions, le sportif peut accomplir le je\u00fbne en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 sans renoncer \u00e0 son activit\u00e9 physique habituelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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