{"id":109908,"date":"2026-02-28T21:48:13","date_gmt":"2026-02-28T20:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=109908"},"modified":"2026-02-28T21:48:15","modified_gmt":"2026-02-28T20:48:15","slug":"les-postures-pour-un-dos-solide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/02\/28\/les-postures-pour-un-dos-solide\/","title":{"rendered":"Les postures pour un dos solide"},"content":{"rendered":"\n

Debout, assis, couch\u00e9\u2026 C’est tout le temps qu’il faut veiller \u00e0 adopter les bonnes attitudes pour pr\u00e9server son dos, surtout s’il est fragile. Quelques bonnes habitudes \u00e0 adopter. <\/p>\n\n\n\n

On se redresse
Nous passons beaucoup trop de temps assis sur des si\u00e8ges mal adapt\u00e9s, adoss\u00e9s contre des dossiers trop inclin\u00e9s, ou carr\u00e9ment avachis dans de profonds canap\u00e9s. \u00ab De v\u00e9ritables engins de d\u00e9molition pour notre dos \u00bb , estime le Dr Bernadette de Gasquet. Il faudrait au contraire se redresser et se pencher l\u00e9g\u00e8rement en avant, pour muscler le dos sans le crisper. On peut le faire en r\u00e9duisant l’angle qui se forme, en position assise, entre le buste et les cuisses, au niveau des hanches, et en posant les avant-bras \u00e0 l’horizontale sur la table pour \u00e9viter de se cambrer.<\/p>\n\n\n\n

La bonne position au lit
Dans le lit, la meilleure position pour m\u00e9nager son dos est de se coucher en chien de fusil, une hanche fl\u00e9chie pour ramener la cuisse contre le ventre. On adopte de pr\u00e9f\u00e9rence un oreiller en plume, qui permet de bien aligner la nuque et les \u00e9paules. Et on choisit son matelas en fonction de son poids : ni trop dur, ni trop mou, il doit \u00e9pouser les courbes des \u00e9paules et celles du bassin.<\/p>\n\n\n\n

On adopte une d\u00e9marche de princesse
Chaque jour, on marche pendant quelques minutes avec un paquet de riz de 1 kg pos\u00e9 sur la t\u00eate, en allongeant bien la nuque.<\/p>\n\n\n\n

On g\u00e8re ses talons hauts
Pour compenser leurs effets n\u00e9fastes sur notre dos , on exp\u00e9rimente la position inverse : l’avant des pieds sur\u00e9lev\u00e9 de quelques centim\u00e8tres par rapport aux talons , on essaye de tenir en \u00e9quilibre pendant quelques secondes, tout en veillant \u00e0 ne pas cambrer le dos et \u00e0 ne pas tomber.<\/p>\n\n\n\n

On se grandit
\u00ab En position debout, on peut penser \u00e0 se grandir en poussant le haut de la t\u00eate vers le ciel et en repoussant le sol depuis les pieds, comme sous une toise, insiste le Dr de Gasquet. Sans oublier de contracter le p\u00e9rin\u00e9e pour bien allonger l’arri\u00e8re du corps sans raccourcir l’avant\u2026
Trop souvent conseill\u00e9es, la bascule du bassin vers l’avant (aussi appel\u00e9e r\u00e9troversion) ou vers l’arri\u00e8re (ant\u00e9version) sont toutes deux de mauvaises r\u00e9ponses. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

On lib\u00e8re le diaphragme<\/p>\n\n\n\n

Assise, le menton rentr\u00e9 et les \u00e9paules basses, on creuse le ventre en expirant et on reste quelques secondes poumons vides.<\/p>\n\n\n\n

On s’assoit sur une galette
Autre solution pour ne pas souffrir du dos quand on reste assis plusieurs heures d’affil\u00e9e : s’asseoir de temps en temps sur une \u00ab galette \u00bb, une sorte de petit coussin d’air inclin\u00e9 qui oblige \u00e0 plier les hanches.
Notre s\u00e9lection : inclin\u00e9e vers l’avant, elle permet de bien placer son bassin en position assise ou couch\u00e9e.
Physio Sit, 31,10 \u20ac. www.physiomat.com.
2 astuces utiles<\/p>\n\n\n\n