Pour bien dormir, il faut une chambre \u00ab\u00a0dodo-friendly\u00a0\u00bb. Cela parait \u00e9vident mais \u00e7a n’est pas toujours le cas. S’\u00e9quiper d’un oreiller vraiment confortable et prendre le temps d’a\u00e9rer sa chambre tous les jours, \u00e7a n’a l’air de rien\u2026 Mais un environnement de qualit\u00e9 aide aussi \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer. Tous nos conseils pour faire de sa chambre l’antre de Morph\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
On a\u00e8re matin et soir
Pour \u00eatre au top, nos 100 000 milliards de cellules ont besoin d’oxyg\u00e8ne en permanence, y compris la nuit. Alors on prend l’habitude d’ouvrir en grand les fen\u00eatres de la chambre , quelle que soit la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure. Le matin, pour \u00e9liminer l’air charg\u00e9 en gaz carbonique que l’on a rejet\u00e9 pendant la nuit. Le soir, pour b\u00e9n\u00e9ficier d’un air plus sain au moment de se coucher. Cinq minutes environ \u00e0 chaque fois suffisent \u00e0 renouveler l’air d’une pi\u00e8ce de 15 \u00e0 20 m. Vraiment pas compliqu\u00e9, donc ; c’est juste une habitude \u00e0 prendre.<\/p>\n\n\n\n
On investit dans un bon oreiller
Un oreiller trop fin ou trop \u00e9pais peut expliquer pas mal de d\u00e9sagr\u00e9ments matinaux : douleurs cervicales , sensations de t\u00eate lourde\u2026 Dans l’id\u00e9al, le cr\u00e2ne et le cou doivent se trouver dans la m\u00eame position que lorsque nous sommes debout. Cet alignement favorise la d\u00e9contraction musculaire et assure une bonne circulation . Le choix de l’oreiller d\u00e9pend aussi de notre position lors du sommeil : ferme si on dort sur le c\u00f4t\u00e9, et plus souple si on dort sur le dos. Mais si on pr\u00e9f\u00e8re dormir sur le ventre , il doit \u00eatre carr\u00e9ment moelleux.<\/p>\n\n\n\n
On surveille la temp\u00e9rature
Le soir venu, notre temp\u00e9rature corporelle s’abaisse l\u00e9g\u00e8rement afin de pr\u00e9parer notre organisme au sommeil . Durant la nuit, elle continue \u00e0 \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure \u00e0 celle de la journ\u00e9e. Elle ne remonte qu’au petit matin, un peu avant le r\u00e9veil. Si la chambre est trop chaude, le corps doit faire des efforts pour se rafra\u00eechir , ce qui peut perturber le sommeil. D’o\u00f9 l’importance de maintenir la temp\u00e9rature entre 17 et 18 \u00b0C. Ce qui n’emp\u00eache pas, bien entendu, de se pelotonner sous une grosse couette si n\u00e9cessaire. Mais la t\u00eate doit rester au frais.<\/p>\n\n\n\n
Pas de t\u00e9l\u00e9phone portable sur la table de nuit
M\u00eame si leur nocivit\u00e9 n’a pas \u00e9t\u00e9 formellement d\u00e9montr\u00e9e, de lourds soup\u00e7ons p\u00e8sent sur les ondes \u00e9mises par les portables. Par ailleurs, et \u00e7a c’est \u00e9tabli, la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans perturbe fortement la qualit\u00e9 du sommeil . Donc on laisse d\u00e9finitivement son t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce en pensant \u00e0 la bonne nuit qu’on va s’offrir. Un bon moyen de r\u00e9sister \u00e0 la tentation de consulter une derni\u00e8re fois ses mails avant d’\u00e9teindre. Cela \u00e9vite aussi de se balader sur les r\u00e9seaux sociaux en cas de r\u00e9veil nocturne\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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