{"id":109022,"date":"2026-02-24T22:12:51","date_gmt":"2026-02-24T21:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=109022"},"modified":"2026-02-24T22:12:53","modified_gmt":"2026-02-24T21:12:53","slug":"4-exercices-de-respiration-pour-trouver-facilement-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/02\/24\/4-exercices-de-respiration-pour-trouver-facilement-le-sommeil\/","title":{"rendered":"4 exercices de respiration pour trouver facilement le sommeil"},"content":{"rendered":"\n<p>Une bonne respiration augmente l&rsquo;oxyg\u00e9nation du cerveau et d\u00e9veloppe la conscience corporelle. En ma\u00eetrisant son souffle, on parvient \u00e0 canaliser les pens\u00e9es qui nous envahissent. Apais\u00e9e,<br>on trouve alors plus facilement le sommeil. <\/p>\n\n\n\n<p>La respiration abdominale d\u00e9tend en profondeur<br>La tradition chinoise indique que l&rsquo;on a deux cerveaux : le c\u00e9r\u00e9bral et l&rsquo;abdominal. Il est d&rsquo;ailleurs ais\u00e9 de constater que lorsque l&rsquo;on est stress\u00e9, on a comme un n\u0153ud \u00e0 l&rsquo;estomac, et que c&rsquo;est dans le ventre que se concentrent les besoins les plus \u00e9l\u00e9mentaires et les \u00e9motions. Cette respiration est celle du nouveau-n\u00e9 que nous retrouvons spontan\u00e9ment dans le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment proc\u00e9der<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En position allong\u00e9e ou, en journ\u00e9e, en position assise. Inspirer par le nez, en gonflant le ventre comme un ballon et en ouvrant le thorax. Puis, expirer longuement par la bouche en rentrant l&rsquo;abdomen au maximum.<\/li>\n\n\n\n<li>En position debout. Inspirer par la bouche et prolongez l&rsquo;expiration, en mettant les deux mains sous les c\u00f4tes, et en se penchant en avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquer au moins 5 respirations de suite. Plus longue est l&rsquo;expiration, meilleure sera le sentiment de d\u00e9tente. Il est important de bien vider l&rsquo;air des poumons pour mieux les remplir afin de r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux et de d\u00e9tendre tous les muscles abdominaux. A renouveler d\u00e8s qu&rsquo;on se sent envahi par une \u00e9motion perturbante jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le calme revienne en vous.<br>La respiration par le plexus solaire pour retrouver l&rsquo;\u00e9quilibre<br>Le plexus se situe entre le sternum et le nombril. C&rsquo;est une zone tr\u00e8s sensible sur laquelle on travaille en sophrologie mais aussi dans le yoga ou les arts martiaux. Car c&rsquo;est le centre de la confiance en soi.<br>L&rsquo;exercice suivant qui associe de la visualisation \u00e0 la respiration permet d&rsquo;accompagner la d\u00e9tente et, dans le m\u00eame temps, d&rsquo;augmenter l&rsquo;oxyg\u00e9nation du cerveau. On peut le pratiquer en position assise, debout ou allong\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comment faire<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencer par expirer.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Pour s&rsquo;aider, on peut poser ses deux mains sur le ventre, afin de bien sentir le va-et-vient de la respiration.<\/li>\n\n\n\n<li>Expirer le plus lentement possible en vidant le maximum d&rsquo;air des poumons tout en rentrant le ventre.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 pr\u00e9sent, inspirer en retenant l&rsquo;air pendant quelques secondes. Imaginer qu&rsquo;en inspirant, on se remplit de calme et de paix.<\/li>\n\n\n\n<li>Expirer par le nez en \u00e9vacuant les \u00e9l\u00e9ments \u00ab\u00a0n\u00e9gatifs\u00a0\u00bb : le stress, les tensions, les appr\u00e9hensions.<\/li>\n\n\n\n<li>De nouveau, inspirer le positif, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 puis expirer le n\u00e9gatif, le stress, les contrari\u00e9t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La respiration de la lune aide \u00e0 trouver le sommeil<br>Selon la tradition indienne du pranayama (contr\u00f4le du souffle), par la narine gauche est aspir\u00e9 le courant magn\u00e9tique, en liaison avec le plexus solaire. On l&rsquo;appelle courant solaire. Par la narine droite est aspir\u00e9 le courant \u00e9lectrique, appel\u00e9 courant lunaire. La respiration dite \u00ab\u00a0de la lune\u00a0\u00bb apaise l&rsquo;agitation mentale responsable des difficult\u00e9s d&rsquo;endormissement.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment agir<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S&rsquo;installer au bord du lit, le dos et la t\u00eate bien droits, les m\u00e2choires desserr\u00e9es et la langue d\u00e9tendue.<\/li>\n\n\n\n<li>Commencer par inspirer profond\u00e9ment par les narines, puis boucher la narine droite avec le pouce droit. Inspirer lentement par la narine gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Retenir ensuite son souffle en bouchant les 2 narines avec le pouce, l&rsquo;annulaire et le majeur de la main droite.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9boucher la narine droite et expirer lentement. Retenir son souffle en bouchant la narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirer lentement par la narine gauche. Continuer la s\u00e9rie et terminer par la narine droite.<\/li>\n\n\n\n<li>Voici le bon rythme \u00e0 adopter pour cet exercice : inspirer pendant 8 \u00e0 10 secondes ; retenir son souffle pendant 8 \u00e0 10 secondes ; expirer pendant 8 \u00e0 12 secondes ; retenir son souffle pendant 3 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La respiration altern\u00e9e apaise en cas de r\u00e9veil nocturne<br>\u00c0 4 heures du matin, les id\u00e9es noires nous assaillent ? Cette respiration nasale va nous apaiser.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment r\u00e9ussir<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S&rsquo;allonger sur le dos et boucher la narine droite avec le pouce de la main droite.<\/li>\n\n\n\n<li>Expirer alors doucement par la narine gauche, marquer un temps d&rsquo;arr\u00eat du souffle \u00e0 vide, inspirer lentement par la m\u00eame narine, puis marquer un temps d&rsquo;arr\u00eat du souffle \u00e0 plein.<\/li>\n\n\n\n<li>Le bon rythme est le suivant : expirer pendant 4 secondes, puis marquer un temps d&rsquo;arr\u00eat du souffle pendant 1 seconde. Inspirer pendant 4 secondes, bloquez pendant 1 seconde, puis expirer, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9ter l&rsquo;exercice pendant 10 \u00e0 20 respirations.<\/li>\n\n\n\n<li>Changer de narine.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une bonne respiration augmente l&rsquo;oxyg\u00e9nation du cerveau et d\u00e9veloppe la conscience corporelle. 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