C’est d\u00e9cid\u00e9, vous vous mettez au running ! Bonne nouvelle pour votre sant\u00e9, votre bien-\u00eatre et votre forme. Mais avant de transpirer, il est essentiel de bien s’\u00e9quiper en chaussures. Conseils et recommandations de David Pochot, expert technique chez Asics. <\/p>\n\n\n\n
Quand on d\u00e9cide de se mettre \u00e0 la course \u00e0 pied , il est important d’ investir dans des chaussures de qualit\u00e9 pour ne pas se d\u00e9gouter du sport et surtout ne pas se blesser. \u00abIl vaut mieux mettre 30 euros de plus dans la paire et se garantir un vrai confort et une s\u00e9curit\u00e9 de course que de risquer de se blesser \u00bb insiste David Pochot.
Surtout qu’une coureuse d\u00e9butante a vraiment besoin d’un bon mat\u00e9riel. En effet courir doucement fatigue plus et favorise les risques de blessures tels que les tendinites et les maux de dos car on passe plus de temps les pieds au sol que les coureurs rapides et performants.
David Pochot, expert Asics rappelle aussi que \u00ables femmes auraient tendance \u00e0 se sous-\u00e9quiper et \u00e0 privil\u00e9gier l’esth\u00e9tisme \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 de la chaussure. \u00bb Pour un premier achat, il faut prendre le temps d’aller en boutique et de se faire conseiller par un vendeur sp\u00e9cialis\u00e9. A chaque pieds sa chaussure ! \u00ab Dans des chaussures de qualit\u00e9, vous devez ne pas avoir mal, vous devez vous sentir en s\u00e9curit\u00e9, prot\u00e9g\u00e9e et stable \u00bb explique David Pochot.<\/p>\n\n\n\n
Les trucs et astuces
Une taille sup\u00e9rieure : les chaussures de sport taillent plus petit que celles de ville. Au repos, il faut donc s’assurer que vos orteils ne touchent pas le bout des baskets. Il est recommand\u00e9 de laisser un centim\u00e8tre d’\u00e9cart. La bonne pointure pour les chaussures de course est sup\u00e9rieure d’une taille \u00e0 celle que vous portez d’habitude. D’autant plus que pendant la course, vos pieds ont tendance \u00e0 s’\u00e9craser \u00e0 l’avant de la chaussure. Sachez que si vous courez de tr\u00e8s longues distances il est m\u00eame recommand\u00e9 de prendre des chaussures de 2 tailles au-dessus. La bonne heure pour acheter : pendant l’effort, vos pieds auront tendance \u00e0 gonfler sous l’effet de la chaleur et \u00e0 s’\u00e9craser sous l’effet de la pression. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d’acheter sa paire de running \u00e0 la fin de la journ\u00e9e quand votre pied aura un peu travaill\u00e9, plut\u00f4t que le matin.
Votre poids : m\u00eame si cela vous para\u00eet ind\u00e9cent, il va falloir choisir votre \u00e9quipement en fonction de votre poids. Et ce pour des raisons de s\u00e9curit\u00e9 et de confort. En effet, pendant l’effort physique, votre corps supporte des pieds \u00e0 la t\u00eate et en passant par la colonne vert\u00e9brale une onde de choc de trois fois votre poids. Vos chaussures doivent donc aider vos articulations \u00e0 absorber ces chocs et ces vibrations.
Contre les ampoules : on habille ses pieds de chaussettes sans coutures et on les hydrate avant chaque jogging, comme vos mains et votre visage.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9terminer sa foul\u00e9e
Chaque joggeuse court en fonction de sa foul\u00e9e. Le meilleur moyen de la d\u00e9terminer est d’observer l’usure de vos anciennes chaussures.
Si l’avant de vos baskets est abim\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur de la semelle vous \u00eates pronatrice, pas us\u00e9e vous \u00eates neutre et \u00e0 l’ext\u00e9rieur (cas assez rare) vous \u00eates supinatrice.
C’est votre premier achat, nous vous recommandons d’acheter votre \u00e9quipement dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 o\u00f9 les vendeurs comp\u00e9tents sauront analyser votre type de pied et votre foul\u00e9e et donc vous conseiller les mod\u00e8les adapt\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Conna\u00eetre son terrain
Sous-bois en for\u00eat, chemins balis\u00e9s, bitume\u2026 \u00e0 chaque terrain sa chaussure. Trials, classiques ou semelles lisses, elles seront con\u00e7ues et adapt\u00e9es \u00e0 la surface pratiqu\u00e9e pour un meilleur confort. Mais en ville ou dans les parcs urbains, David Pochot certifie que les classiques suffisent. \u00ab Les trials sont vraiment utiles sur un parcours accident\u00e9 et avec du d\u00e9nivel\u00e9.\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Savoir renouveler ses chaussures
Si vous courez trois fois par semaine pendant environ une heure, vous devez changer de chaussures tous les ans, si vous faites un jogging une fois par semaine, vos baskets tiendront 16 mois. Renouveler son \u00e9quipement est essentiel pour \u00e9viter les douleurs, les blessures, les tendinites, et le mal de dos, et pour continuer \u00e0 courir confortablement, donc avec plaisir.
Bonne nouvelle. Vous ne les usez pas plus, si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de porter comme chaussure de ville vos baskets ! Et surtout, elles demandent tr\u00e8s peu t\u2019entretien. Elles s\u00e8chent \u00e0 l\u2019air libre, se brossent uniquement en cas de pluie ou de boue et se rembourre de papiers journaux si vous les laissez au placard plusieurs mois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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