Envie de faire du sport? S’il vous manque encore la motivation n\u00e9cessaire pour \u00eatre dans les starting block, voici de quoi vous convaincre \u00e0 vous mettre au jogging et d\u00e9buter en douceur.
Quand on commence la course \u00e0 pied ou qu’on reprend apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’arr\u00eat, il arrive assez fr\u00e9quemment qu’on se retrouve essouffl\u00e9 apr\u00e8s 5 \u00e0 10 minutes. R\u00e9sultat, on est d\u00e9\u00e7u et on parfois, on abandonne. Pour \u00e9viter cette situation, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 d\u00e9couper sa s\u00e9ance en plusieurs s\u00e9quences.
On commence par un \u00e9chauffement d’au moins 5 minutes pendant lesquelles on mobilise chevilles, genoux, bassin, dos, \u00e9paules et cou. Puis on enchaine 5 minutes de marche rapide. Apr\u00e8s cela, on peut commencer un \u00abentrainement en fractionn\u00e9\u00bb, qui consiste \u00e0 alterner course et marche. Par exemple, on court pendant 3 minutes, puis on marche pendant 1 minute, cinq fois de suite. Les p\u00e9riodes de marche permettent au corps de r\u00e9cup\u00e9rer et de s’habituer \u00e0 l’effort sans \u00eatre trop \u00abstress\u00e9\u00bb. Au fur et \u00e0 mesure des entrainements, on marche de moins en moins longtemps jusqu’\u00e0 ne plus marcher du tout! Evidemment, on n’oublie de s’\u00e9tirer \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n
Les bonnes raisons de recommencer \u00e0 courir
En plus de garantir un poids stable (\u00e0 condition de ne pas se jeter sur un pot de glace apr\u00e8s la s\u00e9ance), le running tonifie le bas du corps. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier renforce les muscles, les ligaments et les tendons, \u00e9loignant dans le m\u00eame temps le risque de blessures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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