Pour partir du bon pied et finalement d\u00e9taler comme un li\u00e8vre, suivez les conseils et recommandations de Jean-Marc Delorme, entraineur, sportif de haut-niveau, coureur d’ultra-trial (course sur une distance au moins sup\u00e9rieure \u00e0 42 km en milieu naturel). <\/p>\n\n\n\n
Courir n’est pas un sport inn\u00e9 et votre corps a besoin d’apprendre \u00e0 maitriser le geste, se muscler pour acqu\u00e9rir une bonne foul\u00e9e, prendre du plaisir, \u00e9viter de se blesser et progresser.<\/p>\n\n\n\n
Existe-il une bonne foul\u00e9e pour courir ?
\u00ab Il est tr\u00e8s difficile de s’auto-analyser et de d\u00e9terminer son type de foul\u00e9e \u00bb, explique Jean-Marc Delorme. \u00ab Pour un diagnostic efficace de votre foul\u00e9e, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire appel \u00e0 l’\u0153il averti d’un professionnel de la course \u00e0 pieds. \u00bb Si vous ne prenez pas les conseils d’un coach, un entraineur dans un stade ou un vendeur dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 pourront vous aiguiller.
On observe principalement deux types de foul\u00e9e. 75% des coureurs attaquent leur course par le talon et d\u00e9roule le pied, les 25% autres attaquent par la plante des pieds.
Et paradoxalement c’est la deuxi\u00e8me foul\u00e9e la plus correcte pour courir. Elle permet d’\u00eatre plus efficace et \u00eatre en cycle avant permet d’\u00eatre plus rapide, d’avoir une meilleure \u00e9nergie de restitution et de limiter les impacts sur les genoux.
En revanche, l’attaque par le talon est contre performante, elle alourdit le coureur au sol, donc le freine. Elle est aussi source de diff\u00e9rentes pathologies, comme la tendinite du talon d’Achille, du genou, et des maux de dos.<\/p>\n\n\n\n
Comment bien se pr\u00e9parer pour courir ?
La course \u00e0 pied est un sport comme les autres . Si pour bien jouer au tennis ou au basket, il faut apprendre et s’entrainer il en est de m\u00eame pour la course \u00e0 pieds. Ce sport n’est pas inn\u00e9 contrairement \u00e0 ce que la majorit\u00e9 des pratiquants pensent. De plus, comme il est assez violent pour le corps, il peut entrainer des l\u00e9sions. \u00ab Pour prendre du plaisir, ne pas se blesser et am\u00e9liorer ses performances, il vaut mieux \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 physiquement et suivre quelques recommandations \u00bb insiste Jean-Marc Delorme.<\/p>\n\n\n\n
Un bon positionnement du corps
Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre course et votre confort, il est essentiel de prendre une bonne position. Les \u00e9paules doivent \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9es. Il ne faut pas courir ni trop en avant, ni trop en arri\u00e8re. Le corps doit \u00eatre grandi, les \u00e9paules, les hanches, les genoux et les chevilles align\u00e9s. Pour am\u00e9liorer l’\u00e9quilibre, les membres sup\u00e9rieurs doivent \u00eatre coordonn\u00e9s avec les jambes. Les bras doivent se positionner \u00e0 l’oppos\u00e9 des jambes, dans un mouvement contre lat\u00e9ral qui se fait naturellement chez les coureurs.
Courir n’est pas un sport inn\u00e9 et votre corps a besoin d’apprendre \u00e0 maitriser le geste, se muscler pour acqu\u00e9rir une bonne foul\u00e9e, prendre du plaisir, \u00e9viter de se blesser et progresser.
Les exercices pour renforcer sa musculature
Il est possible gr\u00e2ce \u00e0 des exercices simples de renforcer la musculature de ses pieds donc am\u00e9liorer sa foul\u00e9e et stabiliser sa cheville.
Deux fois par semaine avant votre jogging, avec une vitesse de d\u00e9placement faible et pendant 20 minutes, r\u00e9alisez des mont\u00e9es de genoux talon-fesses.
Montez une vingtaine de marche, pieds joints, puis \u00e0 cloche pied en prenant soin de ne pas poser les talons \u00e0 la r\u00e9ception.
Pour renforcer ses cuisses, rien de tel que l’exercice de la chaise. Placez vos dos \u00e0 un mur en position assise. Maintenez l’effort, rel\u00e2chez.
Pour muscler les extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers), retrouvez les joies de la corde \u00e0 sauter entre 30 secondes et 1 minutes. A pratiquer avec des chaussures amorties, sans poser les talons au sol, et en gardant un bon alignement cheville, genou, hanche.
Un entra\u00eenement progressif
La course \u00e0 pieds est un sport d’impactages traumatisant pour le corps. Elle peut entrainer des l\u00e9sions. Votre corps supporte des pieds \u00e0 la t\u00eate et en passant par la colonne vert\u00e9brale une onde de choc de trois fois votre poids. Votre musculature et une foul\u00e9e adapt\u00e9e doivent donc aider vos articulations \u00e0 absorber ces chocs et ces vibrations.
Lorsqu’on d\u00e9bute la course \u00e0 pieds, il faut travailler progressivement. Commencez par alterner course et marche (toutes les 10 minutes) et au fil des entrainements inverser les proportions en courant de plus en plus longtemps. Le bon rythme \u00e0 tenir est celui o\u00f9 vous pouvez encore parler. Il vaut mieux faire plusieurs petites cessions que courir une longue dur\u00e9e.
Bonne nouvelle pour les coquettes : \u00ab Si se muscler, \u00eatre tonique, faire du sport sont bons pour la sant\u00e9 et permettent d’\u00eatre plus performant, ils aident aussi \u00e0 marcher avec un port altier et \u00e0 d\u00e9velopper une certaine allure \u00bb conclue Jean-Marc Delorme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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