Face au sommeil, nous ne sommes pas tous \u00e9gaux. Si un adolescent n’a pas besoin de dormir autant qu’un nourrisson, il doit compter quelques heures de plus qu’un adulte ou un s\u00e9nior. \u00c0 chaque tranche d’\u00e2ge son temps de sommeil. D\u00e9tails.
Pour \u00eatre en forme toute la journ\u00e9e, rien de telle qu’une bonne nuit de sommeil. Oui, mais combien de temps doit-on dormir pr\u00e9cis\u00e9ment ?<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 chaque \u00e2ge son besoin de sommeil
Un panel de 18 sp\u00e9cialistes de la National Sleep Foundation, organisme am\u00e9ricain visant \u00e0 promouvoir l’\u00e9ducation au sommeil, s’est pench\u00e9 sur 300 publications scientifiques pour \u00e9mettre de nouvelles recommandations .
Les chercheurs se sont rendus compte que les besoins en sommeil varient au cours de la vie et ont scind\u00e9s les \u00e2ges en neuf cat\u00e9gories. A chaque tranche d’\u00e2ge correspond un nombre d’heures de sommeil recommand\u00e9.
Ainsi, les nouveau-n\u00e9s devraient dormir entre 14 \u00e0 17 h ; les nourrissons : 12 \u00e0 15 h ; les b\u00e9b\u00e9s : 11 \u00e0 14 h ; les jeunes enfants : 10 \u00e0 13 h ; les enfants : 9 \u00e0 11 h ; les adolescents : 8 \u00e0 10 h ; les jeunes adultes : 7 \u00e0 9 h ; les adultes : 7 \u00e0 9 h et les seniors : 7 \u00e0 8 h.
Les scientifiques notent que le fait de dormir un peu plus ou un peu moins que ces recommandations pourrait repr\u00e9senter le sympt\u00f4me d’un trouble . Toutefois, en mati\u00e8re de sommeil, il n’existe pas de normes.<\/p>\n\n\n\n
Tenir un journal du sommeil et appr\u00e9hender ses besoins
Chacun ressent des besoins diff\u00e9rents selon ses habitudes. En effet, les adultes dorment en moyenne 8 heures par nuit mais certains se satisfont de 6 heures quand d’autres peuvent rester endormis pendant 9 ou 10 heures. Ces diff\u00e9rences sont li\u00e9es \u00e0 des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques d\u00e9finissant notre chronotype (ou horloge interne) .
Pour appr\u00e9cier votre besoin de sommeil, vous pouvez tenir un journal lors d’une p\u00e9riode sans contraintes (vacances, par exemple) ou lorsque vous travaillez. Le R\u00e9seau Morph\u00e9e propose de noter vos habitudes de sommeil pendant 3 semaines minimum. Essayez ! Vous saurez si votre besoin de sommeil est \u00e9gal \u00e0 vos habitudes r\u00e9elles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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