Les personnes fatigu\u00e9es qui r\u00eavent d’une bonne nuit de sommeil ont besoin d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de leurs nuits en optimisant leur sommeil dit \u00ab\u00a0profond\u00a0\u00bb. Cette phase est un moment crucial et b\u00e9n\u00e9fique pour l’organisme. D\u00e9couvrez ses bienfaits et comment mieux dormir. <\/p>\n\n\n\n
Vous arrive-t-il souvent de vous r\u00e9veiller avec l’impression de ne pas avoir ferm\u00e9 l’\u0153il de la nuit ? Ce que vous jugez parfois comme une insomnie est li\u00e9 en r\u00e9alit\u00e9, non pas \u00e0 une dur\u00e9e trop courte, mais plut\u00f4t \u00e0 un manque de sommeil dit \u00ab\u00a0profond\u00a0\u00bb. Cette phase constitue la cl\u00e9 des nuits r\u00e9paratrices. Les personnes qui souffrent de troubles de sommeil -et qui accusent le coup en terme de fatigue et d’humeur- ne plongeraient en fait pas suffisamment dans ce sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Pour bien comprendre, il convient de d\u00e9cortiquer le sommeil.
Quand vous vous vous endormez, vous entrez dans une phase de sommeil l\u00e9ger (stade 1 puis stade 2) suivi rapidement du sommeil lent profond (stades 3 et 4). Cette phase se caract\u00e9rise au niveau c\u00e9r\u00e9bral par des ondes \u00e9lectriques tr\u00e8s lentes. Elle s’accompagne de diff\u00e9rents signes physiologiques : le corps se refroidit, les mouvements des yeux se rar\u00e9fient, les muscles se rel\u00e2chent compl\u00e8tement. Les rythmes cardiaque et respiratoire se ralentissent. Au bout d’environ 90 minutes le sommeil paradoxal appara\u00eet. Ces diff\u00e9rents stades constituent le premier cycle de sommeil dans une nuit qui comporte en moyenne de 4 \u00e0 6 cycles, rappelle le r\u00e9seau morph\u00e9e . En r\u00e9sum\u00e9, la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit est en principe compos\u00e9e d’un sommeil lent et profond, alors que la seconde moiti\u00e9 est faite d’alternance de sommeil l\u00e9ger et de sommeil paradoxal.<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil profond, une bouff\u00e9e d’oxyg\u00e8ne pour le cerveau et le corps
C’est pendant cette phase de sommeil profond que le cerveau (qui ne se repose pas lui !) en profite pour vaquer \u00e0 ses occupations noctambules. Rapide tour d’horizon :
-Pendant le sommeil profond, le cerveau restaure et stocke l’\u00e9nergie pour le lendemain.
-Le cerveau fait \u00ab\u00a0sa vidange\u00a0\u00bb en quelque sorte : le liquide c\u00e9r\u00e9bro-spinal se charge d’\u00e9vacuer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques venant du cerveau.
-La m\u00e9moire se consolide : l’hippocampe et le cortex communiquent pour assurer le tri et le stockage des souvenirs.
-Le sommeil profond joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la croissance. Il favorise la s\u00e9cr\u00e9tion hormonale, et notamment chez l’enfant, celle de l’hormone de croissance. C’est aussi pendant ce sommeil profond que s’op\u00e8re le m\u00e9tabolisme du glucose, et donc la production \u00e9nerg\u00e9tique.
-C’est aussi pendant cette phase de sommeil que se renforcent les d\u00e9fenses immunitaires de l’organisme. Un sommeil profond rev\u00eat donc toute son importance pour pr\u00e9venir la fatigue et \u00e9viter des d\u00e9r\u00e8glements de l’organisme. Il est \u00e9tabli scientifiquement par exemple que la quantit\u00e9 r\u00e9duite de sommeil profond augmente le risque de maladies comme le diab\u00e8te de type 2 ou l’ob\u00e9sit\u00e9.
Si le sommeil profond diminue avec l’\u00e2ge au profit d’un sommeil plus l\u00e9ger, il existe des solutions douces pour l’am\u00e9liorer et retrouver un sommeil de qualit\u00e9, parmi lesquelles la relaxation, le yoga, la relaxation. L’activit\u00e9 physique aussi peut aider \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n
Un exercice de sophrologie pour un sommeil profond et r\u00e9parateur
La sophrologie fait partie de l’\u00e9ventail des techniques anti-stress qui aident. Voici un exercice pour s’endormir paisiblement propos\u00e9 par la sophrologue V\u00e9ronique Carrette.
Quand les pens\u00e9es fusent et l’endormissement ne vient pas, plut\u00f4t que de ruminer dans votre lit, essayez ceci : apr\u00e8s avoir ajust\u00e9 votre position d’endormissement, concentrez-vous quelques instants sur votre respiration. Fermez les yeux. Desserrez votre m\u00e2choire, rel\u00e2chez les \u00e9paules, les mains et les cuisses. Imaginez ensuite que votre corps devient lourd, comme si vous pouviez d\u00e9licatement vous enfoncer dans le matelas\u2026 Comme dans un nuage. Et imaginez-vous allong\u00e9e dans un endroit agr\u00e9able. Contemplez le ciel. Observez les nuages, pouss\u00e9s par le vent. Ils d\u00e9filent devant vous. Comme ses id\u00e9es\u2026 Elles passent. Sans que vous cherchiez \u00e0 les chasser. Elles passent, comme ces nuages passent dans le ciel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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