Les adeptes du running ne sont pas toujours tr\u00e8s fans de natation. Et pourtant, c’est une super alternative pour booster son cardio, d\u00e9velopper un corps plus tonique ou continuer \u00e0 s’entra\u00eener quand on est bless\u00e9. Avec, au bout du compte, une possible r\u00e9v\u00e9lation pour le triathlon\u2026 <\/p>\n\n\n\n
Un bon compl\u00e9ment \u00e0 la course \u00e0 pied
Compl\u00e9ment, c’est le mot. La natation ne doit pas se substituer aux entra\u00eenements sp\u00e9cifiques en course \u00e0 pied, qui restent prioritaires. \u00ab En running , explique Cyril Amiot, il y a des adaptations neuromusculaires que l’on ne retrouve pas en natation. Une personne qui ferait beaucoup de natation mais peu de course \u00e0 pied (3 s\u00e9ances pour 1 s\u00e9ance, par exemple) ne pourra courir que sur des distances courtes. \u00bb
Nager, c’est un bon moyen de continuer \u00e0 s’entra\u00eener en cas de blessure, histoire de ne pas casser le rythme : \u00ab Cela permet de faire un sport port\u00e9 qui est moins traumatisant. Vous \u00eates s\u00fbr physiologiquement de ne pas vous blesser, car ce n’est pas le m\u00eame effort \u00bb, confirme notre expert. Enfin, nager peut aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un run, \u00ab \u00e0 condition d’oublier toute notion de temps et de distance. Ce doit \u00eatre une s\u00e9ance tranquille, un moment de plaisir. \u00bb Dans tous les cas, privil\u00e9giez le crawl et le dos crawl\u00e9 et \u00e9vitez la brasse, plus traumatisante. Hormis la nage, l’aquajogging est aussi une bonne alternative pour les coureurs. \u00ab Cela reprend le mouvement, mais dans l’eau, sans avoir l’impact au sol, donc sans risque de blessures. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Booster son cardio et le haut de son corps
La natation fait travailler le c\u0153ur, d’autant plus quand on n’est pas expert\u2026 \u00ab Le coureur \u00e0 pied est souvent un nageur moyen, voire d\u00e9butant. Il doit donc faire des efforts importants pour se d\u00e9placer dans un environnement qui lui est inhabituel. Il va batailler, \u00eatre tr\u00e8s vite essouffl\u00e9 et donc beaucoup travailler au niveau cardiaque. \u00bb M\u00eame topo pour le haut du corps : \u00ab Il va se d\u00e9velopper un peu plus au niveau des \u00e9paules et des dorsaux. Quand il courra, il sera alors plus tonique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Cap sur le triathlon !
La natation peut susciter de nouvelles vocations. \u00ab Le v\u00e9lo, la course \u00e0 pied, c’est assez naturel, alors qu’aller nager, \u00e7a l’est moins. Le fait de se jeter \u00e0 l’eau, c’est l’occasion de se dire \u00ab\u00a0et pourquoi pas un triathlon ?\u00a0\u00bb Un beau challenge ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Quelques recommandations
Pour progresser, nagez deux fois par semaine. Si vous pr\u00e9parez une course sur 6 mois, comme un marathon, Cyril recommande 3 s\u00e9ances de course pour 2 de natation les deux premiers mois, afin de reprendre l’entra\u00eenement, puis 4 de course pour 1 de natation les deux mois suivants, puis 5 s\u00e9ances de course exclusivement les deux derniers mois.
Enfin, l’\u00e9chauffement des chevilles avant la course \u00e0 pied est capital.
\u00ab Le crawl peut les rendre moins r\u00e9sistantes, avec un appui au sol moins s\u00fbr, ce qui peut causer des entorses \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.
Attention, donc ! La natation, avec ses positions de corps diff\u00e9rentes, ne doit pas venir d\u00e9grader la technique de course \u00e0 pied de l’athl\u00e8te au lieu de le renforcer. \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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