{"id":101993,"date":"2026-02-01T16:09:23","date_gmt":"2026-02-01T15:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=101993"},"modified":"2026-02-01T16:09:25","modified_gmt":"2026-02-01T15:09:25","slug":"les-bons-gestes-anti-coup-de-pompe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2026\/02\/01\/les-bons-gestes-anti-coup-de-pompe\/","title":{"rendered":"Les bons gestes anti-coup de pompe"},"content":{"rendered":"\n<p>Un petit coup de mou apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi ? Facile de recharger ses batteries, en deux temps trois mouvements. Voici 4 exercices pour chasser le coup de barre en deux temps trois mouvements.<\/p>\n\n\n\n<p>Stimuler ses neurones<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tapoter \u00e9nergiquement toute la t\u00eate du bout des doigts, en gardant les poignets bien d\u00e9tendus, pendant une dizaine de secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Poser ensuite les doigts en griffe sur le devant du cr\u00e2ne, \u00e0 la naissance des cheveux et, comme si on voulait se coiffer, descendre le long de l&rsquo;axe central de la t\u00eate jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;occiput (au-dessus de la nuque), en veillant \u00e0 ce que les doigts soient suffisamment \u00e9cart\u00e9s pour couvrir toute la surface cr\u00e2nienne.<\/li>\n\n\n\n<li>Recommencer une dizaine de fois. Tapoter ses \u00e9paules<\/li>\n\n\n\n<li>Assise ou debout, t\u00eate et dos bien droits, les \u00e9paules sont abaiss\u00e9es et d\u00e9tendues.<\/li>\n\n\n\n<li>Amener la main droite sur l&rsquo;\u00e9paule gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectuer des frappes fermes (un peu comme si on tapait amicalement dans le dos d&rsquo;un proche) sur toute la zone qui entoure l&rsquo;\u00e9paule, sans oublier le haut du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Garder le poignet bien souple et respirer calmement et profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li>Continuer pendant 30 secondes \u00e0 1 minute. Effectuer ensuite les m\u00eames gestes avec la main gauche sur l&rsquo;\u00e9paule droite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00e9veiller sa respiration<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assise ou debout, prendre une grande inspiration en gonflant bien le torse.<\/li>\n\n\n\n<li>Expirer, cage thoracique ouverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Fermer les poings \u00e0 demi, recroqueviller l\u00e9g\u00e8rement les doigts et tapoter le haut du torse pendant une dizaine de secondes en gardant les poignets souples.<\/li>\n\n\n\n<li>Laisser \u00e9chapper de la bouche ouverte, en m\u00eame temps, si c&rsquo;est possible, des \u00ab hooo \u00bb ou des \u00ab haaa \u00bb pour bien sentir les vibrations et profiter d&rsquo;un doux massage int\u00e9rieur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Faire circuler l&rsquo;\u00e9nergie<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assise ou debout, dos droit, lever le bras gauche devant soi \u00e0 hauteur de la poitrine, paume vers le sol, bras tendu mais souple.<\/li>\n\n\n\n<li>Poser la main droite sur la main gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Tapoter \u00e9nergiquement la main gauche avec le plat des doigts (ou du poing) de la main droite (le poignet reste droit tendu) et remonter le long de la face externe du bras jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9paule.<\/li>\n\n\n\n<li>Pivoter ensuite l\u00e9g\u00e8rement le bras gauche vers la gauche et continuer les tapotements sur la face ant\u00e9rieure du bras, en redescendant de l&rsquo;\u00e9paule vers le poignet.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9ter une dizaine de fois pour chaque bras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Revitalisation express<br>Attraper le pouce droit avec la main gauche et faire des mouvements de vrille, comme si on voulait le d\u00e9visser, en partant de la base et en remontant vers l&rsquo;ongle. Faire de m\u00eame avec les autres doigts, puis avec l&rsquo;autre main. Terminer en pin\u00e7ant fermement, entre le pouce et l&rsquo;index , chaque c\u00f4t\u00e9 de la base de l&rsquo;ongle. Recommencer deux fois pour chaque doigt de chaque main.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un petit coup de mou apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi ? Facile de recharger ses batteries, en deux temps trois mouvements. Voici 4 exercices pour chasser le coup de barre en deux temps trois mouvements. 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