La constipation est un probl\u00e8me que rencontrent beaucoup de femmes lorsqu\u2019elles partent en vacances car le changement des habitudes peut aussi perturber le transit intestinal. Il suffit parfois simplement d\u2019adapter son alimentation pour r\u00e9gler le probl\u00e8me. Voici quelques conseils di\u00e9t\u00e9tiques pour vous aider \u00e0 relancer votre transit. <\/p>\n\n\n\n
Comment d\u00e9finir la constipation ? L\u00e9gumes verts, l\u00e9gumineuses et fruits Aliment anti-constipation : le son Menu anti-constipation Astuces en plus : La constipation est un probl\u00e8me que rencontrent beaucoup de femmes lorsqu\u2019elles partent en vacances car le changement des habitudes peut aussi perturber le transit intestinal. Il suffit parfois simplement d\u2019adapter son alimentation pour r\u00e9gler le probl\u00e8me. Voici quelques conseils di\u00e9t\u00e9tiques pour vous aider \u00e0 relancer votre transit. Comment d\u00e9finir la constipation ?Avoir du mal \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-10143","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10143"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=10143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Avoir du mal \u00e0 aller \u00e0 la selle, c’est une chose. Souffrir vraiment de constipation, c’en est une autre. Pour les m\u00e9decins, on parle de constipation lorsque l’on va \u00e0 la selle moins de trois fois par semaine, et cela sur une dur\u00e9e de plusieurs semaines, voire de plusieurs mois. Une personne sur 5 a des probl\u00e8mes dont 1 femme sur 2. Vous pouvez agir efficacement en buvant beaucoup d’eau pour hydrater vos selles et en changeant vos habitudes alimentaires.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Riches en fibres, ils r\u00e9gulent le transit. Les fibres alimentaires ne sont pas dig\u00e9r\u00e9es par l’intestin : elles restent dans le c\u00f4lon et retiennent l’eau. Les selles, ramollies, progressent mieux. L’id\u00e9al serait d’en consommer 20 \u00e0 35g par jour (un fruit ou un l\u00e9gume par repas). Mais attention, ces apports doivent \u00eatre tr\u00e8s progressifs pour ne pas irriter les intestins.<\/p>\n\n\n\n\n
Quelques exemples : noix de coco s\u00e9ch\u00e9e = 23g, figue s\u00e8che = 18g, germes de bl\u00e9 = 17g, pruneau s\u00e9ch\u00e9 = 16g, pain complet = 8g, flocons d\u2019avoine = 7g\u2026 pour 100g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/strong>Le son de bl\u00e9 est tr\u00e8s riche en fibres. On le retrouve dans certaines c\u00e9r\u00e9ales enrichies (All-Bran : 23g). Il existe \u00e9galement des biscuits au son et des pains enrichis. En revanche, attention aux pains multic\u00e9r\u00e9ales, souvent irritants pour l’intestin. L’apport de son doit \u00eatre progressif et r\u00e9gulier : de 5g en 5g jusqu’\u00e0 20g par jour, sous peine d’\u00eatre inefficace et d’entra\u00eener des ballonnements.
Les probiotiques : un alli\u00e9 anti-constipation efficace
Ces bact\u00e9ries qui stimulent le d\u00e9veloppement d’autres micro-organismes, am\u00e9liorent le transit intestinal. Aussi, vous pouvez tenter de diminuer la constipation en consommant des yaourts contenant des bifidus actifs\u2026 mais pas en tr\u00e8s grand nombre. Les probiotiques beaucoup plus concentr\u00e9s se trouvent en (para)pharmacie : Bion 3\u00ae, Actyphilus\u00ae, Triphidus\u00ae, Imapro\u00ae\u2026<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Ne laissez pas mal au ventre et ballonnements g\u00e2cher votre quotidien. Pour vous sentir plus l\u00e9ger, voici quelques conseils pour composer votre assiette.
Petit-d\u00e9jeuner : un verre d’H\u00e9par ou de Vittel au r\u00e9veil, th\u00e9 ou caf\u00e9, 2 kiwis, 2 tranches de pain complet ou au son avec une noisette de beurre ou 30g de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes avec du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9, quelques amandes ou des noix.
D\u00e9jeuner : un fruit en entr\u00e9e, une portion de prot\u00e9ines non grasses (viande rouge ou blanche, poisson) avec 400g de l\u00e9gumes. En dessert, 1 yaourt.
Go\u00fbter : une petite boule de pain complet et quelques pruneaux secs ou abricots secs. Ou encore 1 yaourt et 1 pomme.
D\u00eener : des crudit\u00e9s ou une soupe de l\u00e9gumes, une tranche de jambon avec une portion de lentilles, un petit morceau de fromage et une compote de fruits.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La moutarde poss\u00e8de \u00e9galement des effets laxatifs. Vous pouvez vous en servir pour \u00e9picer vos plats.
Remplacez le plus possible le pain blanc par du pain riche en fibres : bl\u00e9, son, seigle, sarrasin, avoine\u2026
Dans vos recettes, remplacez la farine blanche par de la farine de bl\u00e9 entier.
Le magn\u00e9sium : un oligo-\u00e9l\u00e9ment anti-constipation
Cet oligo-\u00e9l\u00e9ment est un laxatif naturel : il rend les selles plus liquides. On le trouve principalement dans le chocolat, les fruits secs, les c\u00e9r\u00e9ales et le pain complet, ainsi que, en moindre quantit\u00e9, dans les l\u00e9gumes secs et les l\u00e9gumes verts, les agrumes, les pommes, le poisson.
Des eaux min\u00e9rales qui en contiennent : Vittel et H\u00e9par : 110mg\/l, Badoit : 83mg\/l, Vichy : 67mg\/l, Contrex : 53mg\/l\u2026
Vous pouvez aussi faire des cures :<\/p>\n\n\n\n\n
Prenez des comprim\u00e9s (40 \u00e0 50mg) 3 fois par semaine (disponibles en pharmacies et parapharmacies). Et aider le magn\u00e9sium \u00e0 entrer dans la cellule, en l’associant \u00e0 de la silice liquide (Dissolvurol\u00ae : 90 gouttes pour une bouteille d’eau ou 30 gouttes avec un comprim\u00e9).
Les aliments \u00e0 \u00e9viter quand on souffre de constipation
Certains aliments pris en quantit\u00e9 importante peuvent ralentir le transit : carottes cuites, riz blanc, bananes, myrtilles, coing.
D’autres se r\u00e9v\u00e8lent irritants pour les intestins : rhubarbe, oseille, prunes \u2026 A consommer avec mod\u00e9ration. Les pruneaux sont constitu\u00e9s de beaucoup de fibres (1g par fruit), mais aussi de sorbitol et de diph\u00e9nylisatine, aux propri\u00e9t\u00e9s laxatives, tous deux irritants pour l’intestin, n’en abusez pas. 3 ou 4 pruneaux par jour, c’est suffisant.
Evitez aussi eau et boissons gazeuses, vin et jus de fruits sucr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"