La constipation est le plus souvent li\u00e9e \u00e0 de mauvaises habitudes : on ne boit pas assez d’eau, on ne prend pas son temps aux toilettes, on ne bouge pas suffisamment\u2026 Quelques conseils simples peuvent suffire \u00e0 vous soulager.<\/p>\n\n\n\n
La constipation est le plus souvent li\u00e9e \u00e0 de mauvaises habitudes : on ne boit pas assez d’eau, on ne prend pas son temps aux toilettes, on ne bouge pas suffisamment\u2026 Quelques conseils simples peuvent suffire \u00e0 vous soulager. R\u00e8gle 1 : buvezBoire au moins 1,5 litre d’eau plate tout au long de la journ\u00e9e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-10136","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10136"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=10136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
R\u00e8gle 1 : buvez
<\/strong>Boire au moins 1,5 litre d’eau plate tout au long de la journ\u00e9e aide \u00e0 hydrater et donc \u00e0 ramollir les selles et permet une meilleure \u00e9vacuation, \u00e0 condition qu’elle soit riche en sels min\u00e9raux : magn\u00e9sium, calcium, bicarbonates (Vittel ou H\u00e9par par exemple). Si vous n’\u00eates pas fan de l’eau, alternez avec des jus de fruits pas trop sucr\u00e9s \u2013 le sucre constipe \u2013, des soupes et un peu de caf\u00e9 et de th\u00e9.
Le matin en vous levant, buvez un grand verre d’eau froide : il d\u00e9clenche un r\u00e9flexe de contraction au niveau de l’intestin.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e8gle 2 : respectez vos besoins
<\/strong>Une des r\u00e8gles primordiales pour ne plus \u00eatre constip\u00e9, c’est d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez l’envie. Bien s\u00fbr vous vous en doutez, mais cette recommandation est pourtant souvent n\u00e9glig\u00e9e. On contourne le probl\u00e8me, on se retient parce que ce n’est pas le bon moment, on ne trouve pas de toilettes\u2026 Ecoutez votre corps. Essayez aussi d’aller aux toilettes \u00e0 heures fixes : votre organisme s’habitue peu \u00e0 peu \u00e0 des horaires r\u00e9guliers.<\/p>\n\n\n\n
Il est aussi important que vous preniez votre temps, 15 minutes si n\u00e9cessaire. Retarder ou n\u00e9gliger ce moment est le meilleur moyen d’\u00eatre constip\u00e9. Aux toilettes, vous pouvez lire, \u00e9couter la radio, t\u00e9l\u00e9phoner\u2026, \u00e7a aide !
R\u00e8gle 3 : bougez
<\/strong>Bouger stimule l’appareil digestif, ce qui rend plus facile l’\u00e9vacuation. Un m\u00e9tier et des habitudes s\u00e9dentaires n’arrangent donc rien si vous \u00eates constip\u00e9. L’activit\u00e9 musculaire facilite le transit intestinal : marcher 30 minutes par jour ou faire quelques abdos quotidiens permet d’am\u00e9liorer la situation. Vous pouvez aussi vous masser doucement le ventre pour r\u00e9veiller votre intestin.
L’acupression, la pression manuelle des points d’acupuncture, peut aider \u00e0 stimuler les intestins. A l’aide du pouce et de l’index, exercez une pression sur la partie reliant le pouce et l’index de l’autre main pendant 2 minutes chaque jour, jusqu’\u00e0 ce que le probl\u00e8me disparaisse. Cette m\u00e9thode est d\u00e9conseill\u00e9e aux femmes enceintes.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e8gle 4 : soyez vigilante en voyage
<\/strong>Changements d’habitudes, d’alimentation, difficult\u00e9s \u00e0 trouver des lieux ad\u00e9quats au bon moment\u2026 Il n’est pas rare d’\u00eatre constip\u00e9 en voyage. Pour \u00e9viter ces d\u00e9sagr\u00e9ments, dans l’avion ou le train, levez-vous r\u00e9guli\u00e8rement pour marcher. Soyez pr\u00e9voyant d\u00e8s le d\u00e9but de votre s\u00e9jour : buvez abondamment tout au long de la journ\u00e9e, \u00e9vitez le riz et les pommes de terre les premiers jours, pr\u00e9f\u00e9rez-leur des plats un tout petit peu \u00e9pic\u00e9s. Enfin, avant de partir, glissez dans vos bagages des laxatifs non irritants que vous utiliserez d\u00e8s que le probl\u00e8me commencera \u00e0 se manifester.
Si malgr\u00e9 ces mesures, les troubles persistent, consultez votre m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"