La constipation vient r\u00e9guli\u00e8rement vous perturber lors de vos d\u00e9placements professionnels, vos s\u00e9jours chez des amis ou \u00e0 l\u2019h\u00f4tel ? Des moyens simples peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9guler votre transit. <\/p>\n\n\n\n
M\u00eame si, \u00e0 la maison, tout va g\u00e9n\u00e9ralement bien, le simple fait de changer d\u2019environnement, d\u2019adopter un rythme de vie diff\u00e9rent, peut suffire \u00e0 rendre un transit intestinal capricieux. Et surtout ralenti. Si vous faites partie des personnes qui rencontrent ce probl\u00e8me (c\u2019est souvent familial), soignez votre hygi\u00e8ne \u00abintestinale\u00bb d\u00e8s le d\u00e9but du s\u00e9jour.<\/p>\n\n\n\n
Recr\u00e9ez votre petit rituel Essayez de ne pas vous retenir Petite gym sp\u00e9cial transit La constipation vient r\u00e9guli\u00e8rement vous perturber lors de vos d\u00e9placements professionnels, vos s\u00e9jours chez des amis ou \u00e0 l\u2019h\u00f4tel ? Des moyens simples peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9guler votre transit. M\u00eame si, \u00e0 la maison, tout va g\u00e9n\u00e9ralement bien, le simple fait de changer d\u2019environnement, d\u2019adopter un rythme de vie diff\u00e9rent, peut suffire \u00e0 rendre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10131,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-10130","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10130"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=10130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Allez \u00e0 la selle tous les jours \u00e0 l\u2019heure habituelle. Essayez de recr\u00e9er le petit rituel que vous aviez \u00e0 la maison. Certains vont syst\u00e9matiquement aux toilettes apr\u00e8s le caf\u00e9 du matin, d\u2019autres ont besoin de lecture\u2026 Surtout, si vous en avez la possibilit\u00e9, prenez votre temps. Et rien ne vous emp\u00eache, pour donner un coup de pouce suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre transit, de trouver une petite place au fond de votre valise pour un paquet de biscuits au son, un sachet de pruneaux, voire une bo\u00eete de laxatifs conseill\u00e9e par votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Il suffit parfois de sauter le petit d\u00e9jeuner pour cause de grasse matin\u00e9e ou de se retenir car les toilettes du restaurant sont douteuses, pour passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du bon moment, qui varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Or, attendre est un facteur favorisant la constipation.
Les selles restent plus longtemps au contact des muqueuses du c\u00f4lon, dont la fonction est de les d\u00e9shydrater afin de leur faire perdre un peu de volume. R\u00e9sultat : trop s\u00e8ches, elles sont plus difficiles \u00e0 expulser. Mieux vaut donc ne pas remettre \u00e0 plus tard votre besoin d\u2019aller aux toilettes. Glissez donc dans votre sac des lingettes d\u00e9sinfectantes pour nettoyer la cuvette, un flacon de savon sans eau pour vous laver les mains, des prot\u00e8ge-cuvettes en papier jetables (en pharmacie et parapharmacie).<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>R\u00e9p\u00e9tez r\u00e9guli\u00e8rement 5 fois de suite cet exercice de respiration : inspirez puis expirez en contractant le p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 l\u2019expiration, comme si vous essayez de retenir une envie pressante.
Debout devant une table, ou un appui quelconque, penchez-vous en avant, sans arrondir le dos. Posez les avant-bras l\u2019un sur l\u2019autre sur le support puis placez le front sur vos avant-bras. Sans reculer les pieds, tirez les fesses en arri\u00e8re le plus loin possible. Vous devez ressentir l\u2019\u00e9tirement dans le haut du dos tout comme \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des jambes. Balancez-vous de gauche \u00e0 droite sur vos hanches, contractez le p\u00e9rin\u00e9e, m\u00eame si vous ne sentez pas grand-chose dans cette position puis expirez par la bouche, sans arrondir le dos. Observez votre ventre qui se rentre, juste par le souffle. Laissez entrer l\u2019air en rel\u00e2chant le p\u00e9rin\u00e9e, en ouvrant la bouche et en laissant aller le ventre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"