Les chevilles sont assez solides pour supporter tout le poids de notre corps, mais il suffit parfois d’un faux pas pour les blesser ! Voici trois exercices pour les fortifier et éviter les entorses en balade cet été.
1 ON FAIT L’ARBRE
Debout, pieds nus, dos droit, mains jointes en prière au niveau la poitrine, contracter le ventre et les fesses, inspirer en se grandissant.
Déporter le poids du corps sur la jambe gauche bien tendue.
Placer le pied droit sur l’intérieur de la cheville (ou du genou ou du haut de la cuisse pour les plus avancées) et fixer l’horizon pour garder l’équilibre.
Maintenir la position pendant 30 secondes à 1 minute (ou plus).
Pour aller plus loin, lever les mains jointes au-dessus de la tête pendant 30 secondes à 1 minute.
Si c’est facile, fermer les yeux et rester le plus longtemps possible. Faire l’exercice près d’un mur en cas de manque d’équilibre.
2 ON EFFECTUE DES CERCLES
Allongée ou assise, pieds nus de préférence, tendre une jambe et bien pointer le pied.
Dessiner 10 cercles avec le pied en faisant partir le mouvement de la cheville, qui reste immobile. Dans un sens, puis dans l’autre.
Faire d’abord une série de petits cercles, puis une deuxième de cercles un peu plus grands et une troisième de grands cercles.
Effectuer les mouvements lentement et ne pas hésiter à faire une pause entre chaque série.
Recommencer avec l’autre pied.
3 ON MONTE SUR LA POINTE DES PIEDS
Debout, pieds nus, dos droit, inspirer pour se grandir et expirer en rentrant bien le ventre pour gainer la sangle abdominale et contracter les fesses.
Inspirer et monter lentement sur la pointe des pieds, maintenir la position 10, 20 ou 30 secondes.
Expirer et reposer les pieds au sol en contrôlant la descente.
Répéter le mouvement 10 fois.
Faire l’exercice près d’un mur en cas de manque d’équilibre.
